Por que Tai Chi para artrite? 2015-04-17T05:05:09+00:00
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Por que Tai Chi para artrite?

Pelo Dr. Paul Lam, com Maureen MillerFaculdade dtca chicago

Tai Chi para Artrite é um exercício agradável que pode aliviar sua dor, melhorar sua saúde e sua capacidade de fazer as coisas. Além disso, é fácil de aprender - quase qualquer um pode fazê-lo. Na verdade, muitas pessoas que aprendem a forma, gostam tanto que continuam a praticar e aproveitar os benefícios do Tai Chi por anos. Para começar, primeiro, vejamos um breve histórico de tai chi e seus benefícios, seguido de um breve histórico sobre o quão Tai Chi para Artrite surgiu e algumas das evidências médicas que demonstram que, praticado regularmente, realmente melhora a saúde. Concluiremos com sugestões sobre como você pode começar a aprender Tai Chi para Artrite.

O que é Tai Chi?
O Tai Chi originou-se na China antiga, onde é considerada uma arte marcial. Há muito mais para tai chi do que se pode ver, e praticamente ninguém pode descrever esta arte complexa em uma frase simples. Mas, basicamente, o tai-chi consiste em movimentos contínuos e contínuos do corpo todo, encadeados em uma forma. Como a dança, os movimentos são aprendidos e seguem um após o outro.

Os princípios essenciais do tai chi incluem a integração mental e corporal, movimentos fluidos, respiração controlada e concentração mental. O foco central é habilitar o qi (pronunciado chee), ou força vital, para fluir suavemente e poderosamente por todo o corpo. A harmonia total do eu interno e externo vem da integração da mente e do corpo. Isso pode ser conseguido através da prática regular.Tai Chi para Instituto de Saúde Reconhecendo um inspirador 81 anos de idade Master Trainer Park

Os benefícios da prática do Tai Chi
Hoje, o tai chi é um dos exercícios mais eficazes para a saúde da mente e do corpo, não só na China, mas em todo o mundo. Tai Chi ajuda as pessoas a relaxar e se sentir melhor. Tudo melhora quando você está mais relaxado e se sentindo bem consigo mesmo.


O Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa do Instituto Nacional de Saúde descobriu, em uma pesquisa 2007, que mais de 2.3 milhões de americanos praticam tai chi para diversos fins relacionados à saúde, incluindo:

• obter benefícios associados ao exercício aeróbio de baixo impacto, peso-rolamento;
• melhorar a condição física, força muscular, coordenação e flexibilidade;
• melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de quedas;
• aliviar a dor e a rigidez;
• melhorar o sono; e
• para o bem-estar geral.Dr. White chefe médico da Arthritis Foundation of America e Jeanine Galloway conheceu o Dr. Lam para discutir a colaboração no programa Tai Chi para Artrite

A Faculdade de Medicina de Harvard, em suas Publicações de Saúde 2009 de maio, sugere que o tai chi, que muitas vezes é chamado de meditação em movimento, pode muito bem ser referido como "medicação em movimento". Pois, além de prevenir quedas e reduzir os efeitos da artrite, a prática do tai-chi mostrou ser útil para uma série de condições médicas, incluindo; baixa densidade óssea, câncer de mama e seus efeitos colaterais, doença cardíaca e falha, hipertensão, doença de Parkinson, problemas de sono e acidentes vasculares cerebrais.

Tai Chi é especialmente adequado para adultos mais velhos porque seu nível de esforço pode ser ajustado para cada indivíduo. A partir de minha própria experiência em muitos anos de ensino, descobri que as pessoas aderem à prática de tai-chi porque elas gostam, é facilmente acessível e não há necessidade de roupas ou equipamentos especiais. Para muitos, como eu, praticar tai chi continua como uma jornada vitalícia, pois é uma arte com grande profundidade.

O programa Tai Chi para artritebarco


Existem muitos estilos e formas de tai chi; Os principais são Chen, Yang, Wu, outro Wu (na verdade, duas palavras diferentes em chinês) e Sun. Cada estilo tem suas próprias características únicas, embora compartilhem os mesmos princípios essenciais. As formas tai-chi tradicionais são complexas, pois foram usadas principalmente para artes marciais. Infelizmente, muitos destes também contêm movimentos com alto risco de lesões. Como o propósito de aprender tai chi mudou de artes marciais para a elite para melhorar a saúde, tive a idéia de fazer parcerias com equipes de especialistas em tai chi, especialistas médicos e especialistas em educação para criar formas tai-chi fáceis de aprender, mais seguras e mais efetivas . Assim, nasceu o programa Tai Chi para artrite, que logo foi seguido por vários outros programas Tai Chi para Saúde.

De acordo com a medicina tradicional chinesa, o qi é essencial para a saúde e a vitalidade. Os programas Tai Chi para Saúde são projetados para melhorar o qi. Assim, a prática das formas não só melhora a condição específica que cada programa aborda, mas também beneficia quase todos os aspectos da saúde. Tai Chi para Artrite é fácil de aprender - a maioria das pessoas pode aprender em dias, semanas e, no máximo, vários meses. Também é seguro. Todos os movimentos de alto risco foram removidos e substituídos por aqueles que são mais eficazes para a saúde. Além disso, o Tai Chi certificado para instrutores de artrite é treinado para ensinar com segurança.

O programa Tai Chi para artrite é eficaz. Mais de dez estudos científicos mostraram que alivia a dor, mantém e melhora a saúde e a qualidade de vida. Devido a essas organizações de artrite, incluindo Arthritis Foundations nos EUA e Austrália, Arthritis Care of UK, e Osteoporosis da Austrália, estão apoiando.

Como Tai Chi para Artrite pode ser praticado sentado, bem como em pé, quase qualquer um, de qualquer condição física, pode começar e continuar a progredir independentemente da idade.

Como Tai Chi para artrite beneficia sua saúde?DTCA Ashville 2
Como um programa eficaz para pessoas com artrite, o Tai Chi para Artrite incorpora exercícios que melhoram a força muscular, flexibilidade e fitness.

  • A força muscular é importante para apoiar e proteger juntas. É essencial para a função física normal.
  • Os exercícios de flexibilidade permitem que as pessoas se movam com mais facilidade. A flexibilidade também facilita a circulação do fluido corporal e do sangue, o que melhora a cicatrização. Muitas condições artríticas como fibromialgia, esclerodermia e espondilite são caracterizadas por rigidez articular e função física prejudicada. O Tai Chi liberta suavemente articulações e músculos rígidos.
  • Fitness é importante para a saúde geral e bom funcionamento do coração, pulmões e músculos. Tai Chi para Artrite pode melhorar todos esses componentes.

O programa Tai Chi para artrite também se concentra na transferência de peso, que melhora o equilíbrio e previne quedas.

Além disso, a prática tai chi ajuda a aliviar a dor e reduzir o estresse. Isso é realizado de várias maneiras. Primeiro, o aumento da força muscular ajuda a proteger as articulações, reduzindo assim a dor. Em segundo lugar, uma flexibilidade melhorada permite uma melhor circulação de sangue e articulação, o que também leva a menos dor. Terceiro, o tai chi é um exercício corporal mental, que melhora a serenidade e o relaxamento da mente e, assim, reduz a dor e o estresse. Como resultado, aqueles que praticam tai chi muitas vezes experimentam menos depressão e maior imunidade.

A evidência científica
Vários estudos representativos seguem. Mais informações estão disponíveis mediante solicitação.O 17th Workshop anual Tai Chi em Sydney 2015

O maior estudo de Tai Chi para Artrite, do professor Leigh Callahan da Universidade da Carolina do Norte, mostra benefícios significativos para a saúde de pessoas com todos os tipos de artrite. Este estudo histórico foi apresentado no Encontro Científico anual do American College of Rheumatology no 8 novembro 2010.

In o estudo, Os participantes 354 foram distribuídos aleatoriamente em dois grupos. O grupo Tai Chi recebeu 8 semanas de aulas, enquanto o outro grupo era um grupo de controle à espera de aulas de Tai Chi. Verificou-se que houve alívio da dor significativo, menor rigidez e melhor capacidade de administrar a vida diária. Os participantes sentiram melhor sobre o seu bem-estar geral, além de experimentar um equilíbrio melhorado.

Em setembro, 2003, o Journal of Rheumatology publicou um estudo que comparou idosos com artrite. Após as semanas de 12, aqueles que praticavam a forma de Tai Chi para artrite apresentavam 35% menos dor, 29% menos rigidez, 29% de capacidade para realizar tarefas diárias (como escalar escadas), além de equilíbrio melhorado, em comparação com o grupo controle.
O Journal of Advanced Nursing reporta os resultados de um estudo 2005 sobre "Os efeitos do exercício de Tai Chi de estilo solar sobre a aptidão física e a prevenção de quedas em adultos em declínio". Os indivíduos foram testados, antes e depois, praticando Tai Chi para Artrite três vezes por semana para as semanas de 12 para a força do joelho e do tornozelo, flexibilidade e mobilidade e a relação risco das quedas. Concluiu que este programa tai chi pode melhorar a força física com segurança e reduzir o risco de queda em adultos idosos propensos a queda nas instalações de cuidados residenciais.

A Arthritis Care and Research publicou um estudo em abril, 2007, que observou que pessoas mais velhas e sedentárias com osteoartrite crônica (OA) do joelho ou quadril, ganharam melhora significativa e sustentada na função física, além de alívio da dor com Tai Chi para a artrite.

O maior tai chi para estudo de prevenção de queda em um ambiente comunitário foi publicado pelo American Journal of American Geriatric Society em agosto 2007. Os sujeitos praticaram um programa modificado de tai chi, que incorporou 80% do programa Tai Chi para artrite. Os resultados indicam que as quedas recorrentes foram reduzidas em quase 70%.

Um estudo de tai chi de dois anos, publicado pela Asian Nursing Research em dezembro, 2008, descobriu que praticar Tai Chi para Artrite levou a melhorar seis das oito medidas de qualidade de vida para adultos mais velhos. E, após um semestre, praticamente não houve abandono. deixando o pássaro ir postar tai chi

Aprendendo o Tai Chi para o Programa de Artrite
Aprender o programa Tai Chi para Arthritis pode ser uma experiência envolvente e gratificante. Hoje, mais de um milhão de pessoas em todo o mundo gostaram de aprender e obter benefícios do programa. Abaixo estão três passos que você pode tomar para se juntar a eles:

• Inscreva-se em uma aula conduzida por um dos meus instrutores certificados ou use meu DVD instrutivo passo a passo.

• Siga as instruções, aprenda e pratique regularmente. Dê tempo para absorver e entender os princípios essenciais do tai-chi - isso permitirá que você desfrute da sua prática, ganhe benefícios para a saúde e progredir de forma constante.

• Mantenha uma mente aberta para diferentes aspectos do tai chi, continue aprendendo com seu instrutor, amigos e outros professores ou recursos. Você pode usar meus livros e artigos de tai chi para saber mais sobre tai chi e participar do nosso fórum de discussão com outros alunos e instrutores.

Se você tem artrite ou não, praticar Tai Chi para Artrite irá melhorar seu equilíbrio, reduzir as quedas, reduzir o estresse e melhorar a serenidade. Na verdade, ele irá melhorar praticamente todos os aspectos da sua saúde.

Resumo:Os progamas de Tai Chi para Saúde são projetados especificamente para melhorar sua saúde e qualidade de vida

O Dr. Paul Lam, um médico de família e especialista em tai chi, trabalhou com uma equipe de tai chi e especialistas médicos para criar o programa Tai Chi para artrite. As características especiais deste programa exclusivo são que é fácil de aprender, agradável e oferece muitos benefícios para a saúde em um período de tempo relativamente curto.

Estudos médicos demonstraram que praticar este programa reduz significativamente a dor, previne quedas para idosos e melhora muitos aspectos da saúde. Por estas razões, Arthritis Foundations em todo o mundo tem apoiado o programa; em particular a Arthritis Foundation of America que, depois de colaborar com o Dr. Lam para produzir uma lição 12 Tai Chi para DVD de instrução artrite, promove o programa em todo o país.

Tai Chi para Artrite é baseado no estilo tai chi. A maioria das pessoas pode aprender o Tai Chi básico para movimentos de artrite em 8 para 12 aulas de uma hora, com prática regular entre as lições. Todo o programa tem muita profundidade, permitindo que continue a melhorar, atingir um nível superior de tai chi e desfrutar de maiores benefícios para a saúde por muitos anos.

Recursos
Instituto Nacional de Saúde: Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Ba; "Efeitos do exercício tai chi sobre dor, equilíbrio, força muscular e funcionamento físico em mulheres mais velhas com osteoartrite: um ensaio clínico randomizado", The Journal of Rheumatology, setembro, 2003.

Dr Choi JH, Moon JS e Song R. (2005) "Os efeitos do exercicio de Tai Chi de estilo solar sobre a aptidão física e a prevenção de quedas em adultos propensos a queda", Journal of Advanced Nursing, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "Ensaio de controle randomizado de indivíduos 200 comparando Tai Chi, hidroterapia e controle, para medir a melhoria da dor, função física, força muscular e capacidade de caminhar". Arthritis Care and Research ... Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, com Stephen R. Lord, DSc e Chris Rissel, PhD; "Um julgamento randomizado e controlado de tai chi para a Prevenção de quedas: o teste central de Sydney tai chi". Journal of American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8.

Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; "Os efeitos do exercício de Tai Chi em idosos com osteoartrite: um estudo longitudinal", pesquisa de enfermagem asiática dezembro 2008 Vol 2 No 4.

Harvard Medical Newsletter:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

Nova Zelândia, Accident Compensation Corporation: http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

O Dr. Paul Lam, um médico de família e palestrante da Universidade de Nova Gales do Sul em Sydney, Austrália, desde 1976, é líder mundial no campo do tai-chi para a melhoria da saúde. O Dr. Lam compôs vários programas de Tai Chi para Saúde que são apoiados por organizações, incluindo Arthritis Foundations of America e Austrália, Osteoporose da Austrália, Arthritis Care, Reino Unido e Diabetes Austrália. Há mais de vinte estudos publicados sobre os benefícios para a saúde dos programas Tai Chi para Saúde.
A Dra Lam escreveu quatro livros: Superar Artrite, Tai Chi para Diabetes; Tai Chi para iniciantes e as formas 24 e ensino de Tai Chi de forma eficaz.

Maureen Miller é escritora independente e treinadora senadora com o programa Tai Chi para saúde.
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