Por que Tai Chi?


Dr. Paul Lam
Hora por hora, tai chi é provavelmente o exercício mais eficaz para todo o seu bem-estar. Você pode começar e continuar a avançar para um nível superior, independentemente da sua idade ou condição física. É tão agradável que milhões de pessoas em todo o mundo o praticem.
Dr. Paul Lam ensinando tai chi por diabetes no auditório da Diabetes Austrália 2006Hora por hora, tai chi é um dos exercícios mais eficazes para melhorar a saúde e o bem-estar. Você pode começar e continuar a avançar para um nível superior, independentemente da sua idade ou condição física. Mais importante, tai chi ajuda você a se conhecer melhor e gostar de si mesmo mais. É tão agradável que milhões de pessoas em todo o mundo o praticem.

O Tai Chi foi criado com base na natureza e na harmonia. Os movimentos fluidos suaves contêm poder interno que fortalece o corpo, melhora o equilíbrio mental e traz melhores condições de saúde e harmonia para a vida das pessoas.

Atualmente, o tai chi é praticado em todos os cantos do mundo para melhorar a saúde. E por boas razões. Estudos científicos mostram que o tai chi melhora e, possivelmente, previne doenças crônicas, como artrite, doenças cardíacas e diabetes. Além disso, melhora o equilíbrio, a imunidade e reduz o estresse. Na verdade, o tai chi melhora praticamente qualquer aspecto da saúde.

Existem muitas formas de tai chi, e é importante que os iniciantes encontrem uma forma que eles desfrutem e que possam trazer o benefício que procuram. Os DVDs de ensinar-se do Dr. Lam de seus programas de Tai Chi para Saúde incorporaram seus anos 30 de experiência de ensino para que seja fácil e divertido de aprender e, ao mesmo tempo, oferecer benefícios significativos para a saúde.

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Dr. Lam ensinando tai chi em Memphis, TN, EUA 2006O que o tai chi pode fazer por você?

Apenas o que é tai chi?

Originando na China antiga, o tai chi é um exercício eficaz para a saúde da mente e do corpo. Embora seja uma arte com grande profundidade de conhecimento e habilidade, pode ser fácil de aprender e, em breve, oferece seus benefícios para a saúde. Para muitos, continua como uma jornada vitalícia. Existem muitos estilos e formas de tai chi, sendo os principais Chen, Yang, Wu, outro Wu (na verdade, duas palavras diferentes em chinês) e Sun. Cada estilo tem suas próprias características únicas, embora a maioria dos estilos compartilhe princípios essenciais semelhantes.

Esses princípios essenciais incluem a mente sendo integrada ao corpo; fluidez do movimento; controle da respiração; e concentração mental. O foco central é permitir que o qi ou a força vital fluam suavemente e poderosamente por todo o corpo. A harmonia total do eu interno e externo vem da integração da mente e do corpo, alcançada através da prática em curso de tai chi.

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Aqui está para sua saúdeDr. Lam que ensina tai chi para o programa de artrite em Oregan, EUA 2006


As autoridades médicas e de fitness afirmam que o exercício efetivo para a saúde deve incluir três componentes: fitness ou resistência cardiovascular, força muscular e flexibilidade.

Fitness cardiovascular
A aptidão cardio-vascular significa melhor capacidade coração-pulmão. Um bom suprimento de sangue e oxigênio é essencial para manter sua saúde e para curar qualquer doença.

No 1996, foi realizado um estudo envolvendo pacientes com pós-ataque cardíaco 126. Eles foram aleatoriamente designados para participar de uma aula de tai chi, uma aula de exercícios aeróbicos ou um grupo de apoio sem exercício. Os pacientes do grupo tai chi saíram com melhor aptidão cardiovascular e menor pressão sanguínea do que os pacientes do grupo não-exercício. Para completar, 80 porcentagem das pessoas no grupo tai chi mantiveram a prática de tai chi, enquanto o grupo de apoio não-exercício manteve apenas 10 por cento de sua associação original. O grupo aeróbico manteve menos membros do que o grupo tai-chi e sua pressão arterial diastólica não melhorou.

Fortalecimento
Ao fortalecer nossos músculos, mantemos nossas juntas estáveis ​​e protegidas. Claro, precisamos que nossos músculos se movam e quando nos movemos, os músculos bombeiam fluido e sangue em todo o corpo, melhorando as funções não só dos órgãos e articulações, mas também do corpo inteiro.

Muitos heróis de esportes bem conhecidos sofrem de osteoartrite resultante de lesões. No entanto, eles são capazes de se apresentar no seu nível máximo porque seus músculos fortes protegem suas articulações e reduzem a dor da osteoartrite. Depois de se aposentar de esportes ativos, no entanto, e seus intervalos de treinamento, seus músculos diminuem. A artrite acende-se. Talvez possamos concluir que, se tivessem tai chi aposentado, teriam ficado em forma e gostariam de uma aposentadoria mais saudável e feliz.

Flexibilidade
A flexibilidade melhora a nossa amplitude de movimento, tornando-nos mais funcionais. Ser flexível mantém nossas articulações, músculos - todo o nosso corpo - saudáveis ​​e nos permitem ser mais ativos. Jim, um bombeiro aposentado de 56, é um bom exemplo de como o tai chi pode melhorar a flexibilidade. Por causa de uma lesão no trabalho, Jim não conseguiu levantar os braços mais alto que os ombros. Caso contrário saudável, ele experimentou uma frustração contínua. Ele não conseguiu chegar até armários; ele não conseguiu pintar sua casa; ele nem conseguiu alcançar um livro em uma prateleira acima de sua cabeça. Jim havia abandonado a esperança de voltar ao normal. Então, simplesmente para fazer exercícios, ele pegou tai chi. Dentro de seis meses, a flexibilidade normal havia retornado às articulações do ombro. Sua vida mudou. Ele poderia chegar.

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Vamos entenderO meio de pé é um movimento tai chi de estilo chen que demonstra ser bem direto


Além desses três componentes principais do exercício saudável, o tai chi também melhora a postura, um componente importante da saúde. Desenvolver a postura correta resultará em menos desgaste dos músculos das articulações. Quando a postura é ereto, o espaço pulmonar é maior. Tente respirar profundamente e expandir o peito. Você notará que há mais espaço no baú. Agora tente dar corações. O espaço em seu peito diminui, não é? Como você pode ver, o corpo funciona melhor em uma postura vertical.

Shirley sofreu dor nas costas e problemas de ciática por algum tempo antes de começar a fazer tai chi. Tai Chi realmente a ajudou. "Eu acho que parte da razão pela qual eu melhorei foi que o tai chi fortaleceu meus músculos nas costas e me fez consciente de manter uma boa postura ao longo do dia", diz ela. "Eu não slouch mais. Isso realmente fez a diferença ".

Uma boa postura, por sua vez, promove um melhor equilíbrio, prevenindo assim quedas e lesões resultantes. Shirley continua dizendo: "Tai chi também fortaleceu meus tornozelos. Eu estava torcendo e torcendo-os uma ou duas vezes por ano. Agora, entre os meus tornozelos mais fortes e melhor postura, eu desfruto de um melhor equilíbrio e, à medida que eu envelhecer, terei menos chances de cair ".

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Está tudo na sua cabeçaIda demonstra como se concentrar no tai chi para oficina de artrite em Estocolmo 2006


A mente é o aspecto mais importante da saúde. É um fato universalmente aceito que a mente controla o corpo. Certamente você já ouviu falar de pessoas superando deficiências por causa de suas atitudes positivas e mentes fortes? E tai chi, como um dos mais poderosos exercícios mentais, ensina o aluno a estar consciente da energia intrínseca da qual ele ou ela pode perceber maior autocontrole e capacitação.

Quase todos os que praticam tai chi reconhecem seu poderoso efeito sobre relaxamento e concentração. Pegue Joanne, por exemplo. Sobre os anos 10 durante a condução, ela foi cortada por uma van com uma luz vermelha. Ela sofreu sete nervos comprimidos entre o crânio e o cóccix. Sua frequente viagem de negócios não ajudou. Durante anos, ela sofreu.

Finalmente, um quiroprático sugeriu que ela tentasse tai chi. "Um curso introdutório de seis semanas foi suficiente para me enganar", diz Joanne. "Achei que, mesmo naquele curto período de tempo, o que fazíamos era suficiente para me ajudar a começar a relaxar, e isso significava que minhas costas estavam finalmente tendo a chance de curar".

Estresse
Você não precisa ter sofrido uma lesão para se beneficiar do relaxamento produzido por tai chi. Tai Chi simplesmente oferece uma ferramenta para ajudá-lo a lidar com a vida ocupada e moderna, apreciando a tranquilidade e a natureza ao seu redor.

Ir a mão com o relaxamento é o alívio do estresse. Como um empresário de alta energia, Joanne realmente se beneficiou de seus oito anos de tai chi. "Fisicamente, eu posso lidar com o estresse muito melhor do que costumava fazer. Agora estou ciente muito mais cedo quando estou respondendo ao estresse e posso reagir adequadamente. Isso significa que não acabo com ombros apertados e dores de cabeça.

"Mentalmente, acho que, em geral, lido com pessoas e situações estressantes de maneira diferente. Estou mais inclinado a sentar, ouvir e avaliar uma situação do que costumava ser ", continua ela. "Eu uso muito mais energia e procuro ser sensível à energia de outras pessoas para avaliar seu estado mental e corpo. Isso é extremamente útil para lidar com pessoas e situações difíceis ".

Espírito
Neste contexto, o termo "espírito" refere-se a simplesmente sentir-se bem e positivo em vez de "espírito" no sentido de religioso ou oculto. Por exemplo, "Ei, hoje estou com bons espíritos". Ou, "Hoje estou feliz." Geralmente não é fácil controlar seu humor ou seu espírito com sua mente consciente. Se fosse fácil, a depressão não seria seja tão comum, nem seja tão difícil para os médicos tratar. O espírito e o humor são controlados em grande parte pela mente subconsciente, que tem um poder imenso para nos controlar. Por exemplo, você sabe que está deprimido e, embora não goste a condição, você não consegue sair desse estado mental.

O estresse diário, a negatividade e a emoção destrutiva acumulam-se para amortizar nosso espírito, enquanto que quando estamos perto da natureza, por exemplo, ou envolvidos em uma atividade cultural, nossa energia psíquica fica em equilíbrio. Com demasiada frequência, a sociedade ocidental de ritmo acelerado sugere o equilíbrio para o lado negativo. Na verdade, na sociedade ocidental, mais do que 50, as doenças apresentadas aos médicos são causadas por problemas mentais, como o estresse.

Tai Chi pode ajudar. Os chineses antigos estavam cientes do imenso poder da mente / espírito. O Tai Chi visa alcançar a harmonia com a natureza e o equilíbrio da serenidade mental e da força física. Tendo melhor equilíbrio, acalma a mente inconsciente.

Melhorar a energia de vida vital qi - durante a prática de tai chi é o caminho para elevar o espírito. O qi é simplesmente uma energia vital em todos os seres vivos. Para os seres humanos, nossas mentes podem aprender a melhorar o qi, que, por sua vez, se conecta com a mente inconsciente para melhorar nossa atitude mental. Qi cresce quando a pessoa está bem equilibrada e em harmonia. Uma vez que seu corpo está relaxado e calmo, e sua mente receptiva, seu qi começará a circular. E isso começará a aumentar o seu espírito.

Como aprender tai chi

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Referência: "Os efeitos do exercicio de Tai Chi de estilo solar sobre aptidão física e prevenção de quedas em adultos propensos a queda" Dr Choi JH, Moon JS e Song R., Journal of Advanced Nursing (2005).