O que o tai chi pode fazer por você?


Dr. Paul Lam e Nancy Kieffer
Em poucas palavras, tai chi pode mantê-lo saudável e feliz. É extremamente eficaz para relaxamento, saúde e fitness. Além disso, é divertido.
O que o Tai Chi pode fazer por você?
Direitos autorais Dr. Paul Lam. Todos os direitos reservados, nenhuma parte deste artigo pode ser reproduzida em qualquer forma ou por qualquer meio, sem permissão por escrito.

Em poucas palavras, tai chi pode mantê-lo saudável e feliz. É extremamente eficaz para relaxamento, saúde e fitness. Além disso, é divertido.

Estudos científicos mostraram que o tai chi funciona magicamente na saúde, melhorando condições como artrite, doenças cardíacas, diabetes, doenças respiratórias e outras doenças crônicas. Além disso, melhora o equilíbrio, evita quedas, ajuda a postura e aumenta a imunidade à doença. E se isso não é tudo, tai chi melhora doenças mentais, depressão e estresse.

Aqui está a sua saúde
As autoridades médicas e de fitness afirmam que para ser eficaz para a saúde, o exercício deve conter três componentes: fitness ou resistência cardiovascular, força muscular e flexibilidade.

Fitness cardiovascular
A aptidão cardio-vascular significa melhor capacidade coração-pulmão. Um bom suprimento de sangue e oxigênio é essencial para manter sua saúde e para curar qualquer doença.

Em 1996, um estudo * foi realizado envolvendo pacientes 126 pós-ataque cardíaco. Eles foram aleatoriamente designados para participar de uma classe de tai chi, uma classe de exercícios aeróbicos ou um grupo de apoio sem exercício. O resultado: os pacientes do grupo tai chi saíram com melhor aptidão cardiovascular e menor pressão sanguínea do que os pacientes dos outros dois grupos. Para completar, 80 por cento das pessoas no grupo tai chi mantiveram a prática de tai chi enquanto o grupo de suporte reteve apenas a porcentagem 10 de sua associação original.

Fortalecimento
Ao fortalecer nossos músculos, mantemos nossas juntas estáveis ​​e protegidas. Claro, precisamos de nossos músculos para se mover e quando nos movemos, os músculos bombeiam fluido e sangue em todo o corpo, melhorando as funções não só dos órgãos e articulações, mas de todo o corpo.

Muitos heróis de esportes bem conhecidos sofrem de osteoartrite resultante de lesões. No entanto, eles são capazes de tocar no seu nível máximo porque seus músculos fortes protegem suas articulações. Depois de se aposentar de esportes ativos, no entanto, e seus intervalos de treinamento, seus músculos diminuem. A artrite entra ou acende-se. Talvez possamos concluir que se tivessem tai chi aposentado, eles permaneceriam em forma e desfrutaram de uma aposentadoria mais saudável e feliz.

Flexibilidade
A flexibilidade melhora a nossa amplitude de movimento, tornando-nos mais funcionais. Ser flexível mantém nossas articulações, músculos - nosso corpo todo saudável - e nos permite ser mais ativos. Pegue Jim, por exemplo, um bombeiro aposentado de 56. Por causa de uma lesão no trabalho, Jim não conseguiu levantar os braços mais alto que os ombros. Caso contrário saudável, ele experimentou uma frustração contínua. Não conseguiu chegar em armários; ele não conseguiu pintar sua casa; ele nem conseguiu alcançar um livro em uma prateleira acima de sua cabeça.

Jim havia abandonado a esperança de voltar ao normal. Então, simplesmente para fazer exercícios, ele pegou tai chi. Dentro de seis meses, a flexibilidade normal havia retornado às articulações do ombro. Sua vida mudou. Ele poderia alcançar!

Vamos ficar em linha reta
Além desses três componentes principais do exercício saudável, o tai chi também melhora a postura, um componente importante da saúde. Desenvolver a postura correta resultará em menos desgaste dos músculos das articulações. Quando a postura é ereto, o espaço pulmonar é maior. Tente respirar profundamente e endireitando seu peito. Você notará que há mais espaço no baú. Agora tente apontar e ver como o espaço em seu peito diminui. Como você pode ver, o corpo funciona melhor em uma postura vertical.

Shirley sofreu dor nas costas e problemas de ciática por algum tempo antes de começar a fazer tai chi. Tai Chi realmente a ajudou. "Eu acho que parte da razão pela qual eu melhorei foi que o tai chi fortaleceu meus músculos nas costas e me fez consciente de manter uma boa postura ao longo do dia", disse ela. "Eu não slouch mais. Isso realmente fez a diferença ".

Esqueça os Wobbles
Como você poderia esperar, uma boa postura promove um melhor equilíbrio, prevenindo assim quedas e lesões resultantes.

Shirley continua dizendo: "Tai chi também fortaleceu meus tornozelos. Eu estava torcendo e torcendo-os uma ou duas vezes por ano. Agora, entre meus tornozelos mais fortes e melhor postura, eu gosto de ter um melhor equilíbrio e, à medida que eu envelhecer, provavelmente não vou cair. "

É tudo na sua cabeça
A mente é o aspecto mais importante da saúde. É um fato universalmente aceito que a mente controla o corpo. Certamente você já ouviu falar de pessoas que superam as deficiências por causa de suas atitudes positivas e mentes fortes. E tai chi, como um dos mais poderosos exercícios mentais, ensina o aluno a estar consciente da energia intrínseca da qual ele ou ela pode perceber maior autocontrole e capacitação.

Quase todos os que praticam tai chi reconhecem seu poderoso efeito sobre relaxamento e concentração. Pegue Joanne, por exemplo. Sobre 10 anos atrás, ela foi cortada por uma van com uma luz vermelha. Ela sofreu sete nervos comprimidos entre o crânio e o cóccix. Ter que freqüentar viagens para negócios não ajudou. Durante anos, ela sofreu.

Finalmente, um quiroprático sugeriu que ela tentasse tai chi. "Um curso introdutório de seis semanas foi suficiente para me fazer engatar", disse Joanne. "Eu achei que, mesmo naquele curto período de tempo, o que estávamos fazendo era o suficiente para me ajudar a começar a relaxar, e isso significava que minhas costas finalmente conseguiam curar".

Estresse
Você não precisa ter sofrido uma lesão para se beneficiar do relaxamento produzido por tai chi. Tai Chi simplesmente oferece uma ferramenta para ajudá-lo a lidar com a vida ocupada e moderna, apreciando a tranquilidade e a natureza ao seu redor.

Ir de mãos dadas com relaxamento é o alívio do estresse. Como um empresário de alta energia, Joanne realmente se beneficiou de seus oito anos de tai chi. "Fisicamente, eu posso lidar com o estresse muito melhor do que costumava fazer. Agora estou ciente muito mais cedo quando estou respondendo ao estresse e posso reagir adequadamente. Isso significa que não acabo com ombros apertados e dores de cabeça.

"Mentalmente, acho que, em geral, lido com pessoas e situações estressantes de maneira diferente. Estou mais inclinado a sentar, ouvir e avaliar uma situação do que costumava ser ", continuou ela. "Eu uso muito mais energia (veja a barra lateral) e tente ser sensível à energia de outras pessoas para avaliar seu estado de mente e corpo. Isso é extremamente útil para lidar com pessoas e situações difíceis ".

Espírito
Neste contexto, o termo "espírito" refere-se a simplesmente sentir-se bem ao invés de "espírito" no sentido de religioso ou oculto. Por exemplo, "Ei, hoje eu estou de bom humor. Ou "Hoje eu estou feliz." Geralmente não é fácil controlar seu humor ou seu espírito com sua mente consciente. Se fosse, a depressão não seria tão comum, nem seria tão difícil para os médicos tratarem. O espírito e o humor são controlados em grande parte pela mente subconsciente, que tem um poder imenso para nos controlar. Por exemplo, você sabe que está deprimido e, embora não goste da condição, você não consegue sair do seu "funk".

Tai Chi pode ajudar. Os chineses antigos não eram totalmente claros ao descrever a mente inconsciente, mas eles estavam cientes de seu poder imenso. O Tai Chi foi criado incorporando esse componente. Na verdade, é tão poderoso estimular o espírito de alguém que muitos grupos religiosos confundem tai chi como uma prática "espiritual" em um sentido religioso e proíbem seus crentes para praticá-lo.

Reforçar a energia de vida qi-vital (qi) - durante a prática do tai-chi é uma parte essencial da elevação do espírito. É um método eficaz de conexão com a mente inconsciente para elevar sua atitude mental. Depois de ter seu corpo relaxado e calmo, e sua mente receptiva, seu qi começará a circular. E isso começará a aumentar o seu espírito.