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O que o tai chi pode fazer por você?


Dr. Paul Lam e Nancy Kieffer
Em poucas palavras, tai chi pode mantê-lo saudável e feliz. É extremamente eficaz para relaxamento, saúde e fitness. Além disso, é divertido.
O que o Tai Chi pode fazer por você?
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Em suma, o tai chi pode mantê-lo saudável e feliz. É extraordinariamente eficaz para relaxamento, saúde e fitness. Além disso, é divertido.

Estudos científicos têm mostrado que o tai chi age como mágica para a saúde, melhorando as condições como artrite, doenças cardíacas, diabetes, doenças respiratórias e outras doenças crônicas. Além disso, melhora o equilíbrio, previne quedas, ajuda na postura e aumenta a imunidade à doença. E se isso não for tudo, o tai chi melhora a doença mental, a depressão e o estresse.

Aqui está a sua saúde
As autoridades médicas e de condicionamento físico enfatizam que, para serem eficazes para a saúde, o exercício deve conter três componentes: condicionamento cardiovascular ou resistência, força muscular e flexibilidade.

Fitness cardiovascular
Aptidão cardio-vascular significa melhor capacidade de coração-pulmão. Um bom suprimento de sangue e oxigênio é essencial para manter sua saúde e para curar qualquer doença.

No 1996, foi realizado um estudo * envolvendo os pacientes pós-ataque cardíaco 126. Eles foram aleatoriamente designados para participar de uma aula de tai chi, uma aula de exercícios aeróbicos ou um grupo de apoio não-exercício. O resultado: Os pacientes do grupo do tai chi apresentaram melhor condicionamento cardiovascular e pressão arterial menor do que os pacientes dos outros dois grupos. Ainda por cima, 80 por cento das pessoas no grupo tai chi mantiveram a prática de tai chi, enquanto o grupo de apoio manteve apenas 10 por cento de sua associação original.

Fortalecimento
Fortalecendo nossos músculos, mantemos nossas articulações estáveis ​​e protegidas. Naturalmente, precisamos que nossos músculos se movam e, quando nos movemos, os músculos bombeiam fluido e sangue por todo o corpo, melhorando as funções não apenas dos órgãos e articulações, mas também de todo o corpo.

Muitos heróis esportivos conhecidos sofrem de osteoartrite resultante de lesões. No entanto, eles são capazes de executar em seu nível máximo, porque seus músculos fortes protegem suas articulações. Depois de se aposentarem de esportes ativos, no entanto, e seus lapsos de treinamento, seus músculos enfraquecem. A artrite se instala ou se inflama. Talvez possamos concluir que, se tivessem adotado o tai chi na aposentadoria, teriam ficado em forma e desfrutariam de uma aposentadoria mais saudável e feliz.

Flexibilidade
A flexibilidade melhora nossa amplitude de movimento, tornando-nos mais funcionais. Ser flexível mantém nossas articulações, músculos - nosso corpo inteiro - saudável e nos permite ser mais ativos. Tomemos Jim, por exemplo, um bombeiro aposentado da 56 anos. Por causa de uma lesão no trabalho, Jim não conseguia erguer os braços mais do que os ombros. Caso contrário, saudável, ele experimentou frustração contínua. Ele não conseguia alcançar os armários; ele não podia pintar sua casa; ele não conseguia nem chegar a um livro em uma prateleira acima de sua cabeça.

Jim havia perdido a esperança de voltar ao normal. Então, simplesmente para se exercitar, ele pegou o tai chi. Dentro de seis meses, a flexibilidade normal havia retornado às articulações dos ombros. Sua vida mudou. Ele poderia alcançar!

Vamos ficar em linha reta
Além desses três componentes principais do exercício saudável, o tai chi também melhora a postura, um componente importante da saúde. O desenvolvimento da postura correta resultará em menos desgaste dos músculos articulares. Quando sua postura está em pé, o espaço do pulmão é maior. Tente respirar fundo e endireitar o peito. Você notará que há mais espaço no peito. Agora tente se curvar e ver como o espaço no seu peito diminui. Como você pode ver, o corpo funciona melhor em uma postura ereta.

Shirley sofria de dor lombar e problemas ciáticos por algum tempo antes de começar a fazer tai chi. Tai chi realmente ajudou ela. "Eu acho que parte da razão pela qual eu melhorei foi que o tai chi fortaleceu meus músculos das costas e me fez consciente de manter uma boa postura ao longo do dia", disse ela. “Eu não relaxo mais. Isso realmente fez a diferença ”.

Esqueça os Wobbles
Como é de se esperar, a boa postura promove melhor equilíbrio, evitando quedas e lesões resultantes.

Shirley continua dizendo: “Tai chi também fortaleceu meus tornozelos. Eu estava torcendo e torcendo-os uma ou duas vezes por ano. Agora, entre meus tornozelos mais fortes e melhor postura, gosto de ter um melhor equilíbrio e, à medida que envelheço, terei menos probabilidade de cair.

É tudo na sua cabeça
A mente é o aspecto mais importante da saúde É um fato universalmente aceito que a mente controla o corpo. Certamente você já ouviu falar de pessoas superando deficiências por causa de suas atitudes positivas e mentes fortes. E o tai chi, como um dos mais poderosos exercícios mente-corpo, ensina o aluno a ter consciência da energia intrínseca da qual ele ou ela pode perceber maior autocontrole e fortalecimento.

Quase todo mundo que pratica tai chi reconhece seu efeito poderoso no relaxamento e concentração. Tome Joanne, por exemplo. Cerca de 10 anos atrás, ela foi cortada por uma van que passava um sinal vermelho. Ela sofreu sete nervos comprimidos entre seu crânio e seu cóccix. Ter que viajar frequentemente para os negócios não ajudou. Durante anos ela viveu com dor.

Finalmente, um quiroprático sugeriu que ela tentasse tai chi. "Um curso introdutório de seis semanas foi o suficiente para me deixar viciada", disse Joanne. "Descobri que mesmo nesse curto período de tempo, o que estávamos fazendo foi o suficiente para me ajudar a começar a relaxar, e isso significava que minhas costas estavam finalmente tendo a chance de curar."

Estresse
Você não precisa ter sofrido uma lesão para se beneficiar do relaxamento produzido pelo tai chi. Tai chi simplesmente oferece uma ferramenta para ajudá-lo a lidar com a vida agitada e moderna, apreciando a tranquilidade e a natureza ao seu redor.

Ir de mãos dadas com o relaxamento é o alívio do estresse. Como uma empresária de alta energia, Joanne realmente se beneficiou de seus oito anos de tai chi. “Fisicamente, posso lidar com o estresse muito melhor do que costumava. Agora estou ciente muito mais cedo quando estou respondendo ao estresse e posso reagir apropriadamente. Isso significa que eu não termino com ombros e dores de cabeça apertados.

“Mentalmente, acho que, no geral, lidei com pessoas e situações estressantes de maneira diferente. Estou mais inclinado a sentar, ouvir e avaliar uma situação do que costumava ser ”, continuou ela. “Eu faço muito mais uso de energia (veja barra lateral) e tento ser sensível à energia de outras pessoas para avaliar seu estado de mente e corpo. Isso é tremendamente útil para lidar com pessoas e situações difíceis. ”

Espírito
Neste contexto, o termo “espírito” refere-se a simplesmente sentir-se bem, em vez de “espírito”, no sentido de religioso ou oculto. Por exemplo, “Ei, hoje estou de bom humor. Ou “Hoje sou feliz”. Geralmente não é fácil controlar seu humor ou seu espírito com sua mente consciente. Se fosse, a depressão não seria tão comum, nem seria tão difícil para os médicos tratarem. O espírito e o humor são amplamente controlados pela mente subconsciente, que tem um imenso poder para nos controlar. Por exemplo, você sabe que está deprimido e, embora não goste da condição, parece que não consegue sair do seu “funk”.

Tai chi pode ajudar. Os antigos chineses não eram totalmente claros ao descrever a mente inconsciente, mas estavam conscientes de seu imenso poder. O tai chi foi criado incorporando esse componente. De fato, é tão poderoso em elevar o espírito de alguém que muitos grupos religiosos confundem o tai chi como uma prática “espiritual” em um sentido religioso e proíbem seus crentes de praticá-lo.

Aumentar a energia vital qi (qi) durante a prática do tai chi é uma parte essencial da elevação do espírito. É um método eficaz de se conectar com a mente inconsciente para elevar sua atitude mental. Uma vez que você tenha seu corpo relaxado e calmo e sua mente receptiva, seu qi começará a circular. E isso vai começar seus espíritos subindo.

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2013-12-12T06:47:11+00:00