O que o Tai Chi pode fazer por você?

Pelo Dr. Paul Lam © Tai Chi Productions. Todos os direitos reservados. Você pode copiar este artigo para fins educacionais, mas não para nenhum ganho comercial. Por exemplo, você pode dar uma cópia deste artigo para a sua taxa pagando estudantes e participantes da conferência desde que você não cobra uma taxa por isso.
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Apenas o que é Tai Chi?
Originando na China antiga, o tai chi é um exercício eficaz para a saúde da mente e do corpo. Embora seja uma arte com grande profundidade de conhecimento e habilidade, pode ser fácil de aprender e, em breve, oferece seus benefícios para a saúde. Para muitos, continua como uma jornada vitalícia. Existem muitos estilos e formas de tai chi, sendo os principais Chen, Yang, Wu, outro Wu (na verdade, duas palavras diferentes em chinês) e Sun. Cada estilo tem suas próprias características únicas, embora a maioria dos estilos compartilhe princípios essenciais semelhantes. 
 
Esses princípios essenciais incluem a mente sendo integrada ao corpo; fluidez do movimento; controle da respiração; e concentração mental. O foco central é permitir que o qi ou a força vital fluam suavemente e poderosamente por todo o corpo. A harmonia total do eu interno e externo vem da integração da mente e do corpo, alcançada através da prática em curso de tai chi.
 
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As autoridades médicas e de fitness afirmam que o exercício efetivo para a saúde deve incluir três componentes: fitness ou resistência cardiovascular, força muscular e flexibilidade.
 
Fitness cardiovascular
A aptidão cardio-vascular significa melhor capacidade coração-pulmão. Um bom suprimento de sangue e oxigênio é essencial para manter sua saúde e para curar qualquer doença.
 

No 1996, foi realizado um estudo envolvendo pacientes com pós-ataque cardíaco 126. Eles foram aleatoriamente designados para participar de uma aula de tai chi, uma aula de exercícios aeróbicos ou um grupo de apoio sem exercício. Os pacientes do grupo tai chi saíram com melhor aptidão cardiovascular e menor pressão sanguínea do que os pacientes do grupo não-exercício. Para completar, 80 porcentagem das pessoas no grupo tai chi mantiveram a prática de tai chi, enquanto o grupo de apoio não-exercício manteve apenas 10 por cento de sua associação original. O grupo aeróbico manteve menos membros do que o grupo tai-chi e sua pressão arterial diastólica não melhorou.

Desde então, muitos outros estudos confirmaram a eficácia do tai-chi para a aptidão cardio-vascular.

FortalecimentoBem-vindo às oficinas anuais
Ao fortalecer nossos músculos, mantemos nossas juntas estáveis ​​e protegidas. Claro, precisamos que nossos músculos se movam e quando nos movemos, os músculos bombeiam fluido e sangue em todo o corpo, melhorando as funções não só dos órgãos e articulações, mas também do corpo inteiro.
 

Muitos heróis de esportes bem conhecidos sofrem de osteoartrite resultante de lesões. No entanto, eles são capazes de se apresentar no seu nível máximo porque seus músculos fortes protegem suas articulações e reduzem a dor da osteoartrite. Depois de se aposentar de esportes ativos, no entanto, e seus intervalos de treinamento, seus músculos diminuem. A artrite acende-se. Talvez possamos concluir que, se tivessem tai chi aposentado, teriam ficado em forma e gostariam de uma aposentadoria mais saudável e feliz.

Flexibilidade
A flexibilidade melhora a nossa amplitude de movimento, tornando-nos mais funcionais. Ser flexível mantém nossas articulações, músculos - todo o nosso corpo - saudáveis ​​e nos permitem ser mais ativos. Jim, um bombeiro aposentado de 56, é um bom exemplo de como o tai chi pode melhorar a flexibilidade. Por causa de uma lesão no trabalho, Jim não conseguiu levantar os braços mais alto que os ombros. Caso contrário saudável, ele experimentou uma frustração contínua. Ele não conseguiu chegar até armários; ele não conseguiu pintar sua casa; ele nem conseguiu alcançar um livro em uma prateleira acima de sua cabeça. Jim havia abandonado a esperança de voltar ao normal. Então, simplesmente para fazer exercícios, ele pegou tai chi. Dentro de seis meses, a flexibilidade normal havia retornado às articulações do ombro. Sua vida mudou. Ele poderia chegar.
 
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Vamos entender
Além desses três componentes principais do exercício saudável, o tai chi também melhora a postura, um componente importante da saúde. Desenvolver a postura correta resultará em menos desgaste dos músculos das articulações. Quando a postura é ereto, o espaço pulmonar é maior. Tente respirar profundamente e expandir o peito. Você notará que há mais espaço no baú. Agora tente dar corações. O espaço em seu peito diminui, não é? Como você pode ver, o corpo funciona melhor em uma postura vertical.
 
Shirley sofreu dor nas costas e problemas de ciática por algum tempo antes de começar a fazer tai chi. Tai Chi realmente a ajudou. "Eu acho que parte da razão pela qual eu melhorei foi que o tai chi fortaleceu meus músculos nas costas e me fez consciente de manter uma boa postura ao longo do dia", diz ela. "Eu não slouch mais. Ele realmente fez a diferença."
 
Uma boa postura, por sua vez, promove um melhor equilíbrio, prevenindo assim quedas e lesões resultantes. Shirley continua dizendo: "Tai chi também fortaleceu meus tornozelos. Eu estava torcendo e torcendo-os uma ou duas vezes por ano. Agora, entre meus tornozelos mais fortes e melhor postura, eu desfruto de um melhor equilíbrio e, à medida que eu envelheço, será menos provável que caia. "
 
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Está tudo na sua cabeça
A mente é o aspecto mais importante da saúde. É um fato universalmente aceito que a mente controla o corpo. Certamente você já ouviu falar de pessoas superando deficiências por causa de suas atitudes positivas e mentes fortes? E tai chi, como um dos mais poderosos exercícios mentais, ensina o aluno a estar consciente da energia intrínseca da qual ele ou ela pode perceber maior autocontrole e capacitação.
 
Quase todos os que praticam tai chi reconhecem seu poderoso efeito sobre relaxamento e concentração. Pegue Joanne, por exemplo. Sobre os anos 10 durante a condução, ela foi cortada por uma van com uma luz vermelha. Ela sofreu sete nervos comprimidos entre o crânio e o cóccix. Sua frequente viagem de negócios não ajudou. Durante anos, ela sofreu.
 
Finalmente, um quiroprático sugeriu que ela tentasse tai chi. "Um curso introdutório de seis semanas foi suficiente para me enganar", diz Joanne. "Achei que, mesmo naquele curto período de tempo, o que fazíamos era suficiente para me ajudar a começar a relaxar, e isso significava que minhas costas estavam finalmente tendo a chance de curar".
 
Estresse
Você não precisa ter sofrido uma lesão para se beneficiar do relaxamento produzido por tai chi. Tai Chi simplesmente oferece uma ferramenta para ajudá-lo a lidar com a vida ocupada e moderna, apreciando a tranquilidade e a natureza ao seu redor.

Ir a mão com o relaxamento é o alívio do estresse. Como um empresário de alta energia, Joanne realmente se beneficiou de seus oito anos de tai chi. "Fisicamente, eu posso lidar com o estresse muito melhor do que costumava. Agora estou ciente muito mais cedo quando estou respondendo ao estresse e posso reagir adequadamente. Isso significa que eu não acabo com ombros apertados e dores de cabeça.

"Mentalmente, acho que, em geral, eu lido as pessoas e as situações estressantes de forma diferente. Estou mais inclinado a sentar, ouvir e avaliar uma situação do que costumava ser", continua ela. "Eu uso muito mais energia e tento ser sensível à energia de outras pessoas para avaliar seu estado mental e corpo. Isso é extremamente útil para lidar com pessoas e situações difíceis".

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Neste contexto, o termo "espírito" refere-se a simplesmente sentir-se bem e positivo em vez de "espírito" no sentido de religioso ou oculto. Por exemplo, "Ei, hoje estou com bom humor". Ou, "Hoje eu estou feliz". Geralmente não é fácil controlar seu humor ou seu espírito com sua mente consciente. Se fosse fácil, a depressão não seria tão comum, nem seria tão difícil para os médicos tratarem. O espírito e o humor são controlados em grande parte pela mente subconsciente, que tem um poder imenso para nos controlar. Por exemplo, você sabe que está deprimido e, embora não goste da condição, não pode deixar de sair desse estado mental.
 
O estresse diário, a negatividade e a emoção destrutiva acumulam-se para amortizar nosso espírito, enquanto que quando estamos perto da natureza, por exemplo, ou envolvidos em uma atividade cultural, nossa energia psíquica fica em equilíbrio. Com demasiada frequência, a sociedade ocidental de ritmo acelerado sugere o equilíbrio para o lado negativo. Na verdade, na sociedade ocidental, mais do que 50, as doenças apresentadas aos médicos são causadas por problemas mentais, como o estresse.
 
O espírito também é muitas vezes significado uma forma de espírito comunitário que se vê algo mais importante do que o eu.
 

Tai Chi pode ajudar. Os chineses antigos estavam cientes do imenso poder da mente / espírito. O Tai Chi visa alcançar a harmonia com a natureza e o equilíbrio da serenidade mental e da força física. Tendo melhor equilíbrio, acalma a mente inconsciente.

Melhorar a energia de vida vital qi - durante a prática de tai chi é o caminho para elevar o espírito. O qi é simplesmente uma energia vital em todos os seres vivos. Para os seres humanos, nossas mentes podem aprender a melhorar o qi, que, por sua vez, se conecta com a mente inconsciente para melhorar nossa atitude mental. Qi cresce quando a pessoa está bem equilibrada e em harmonia. Uma vez que seu corpo está relaxado e calmo, e sua mente receptiva, seu qi começará a circular. E isso começará a aumentar o seu espírito.
 
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Extraído de: "Tai Chi para iniciantes e os formulários 24"pelo Dr. Paul Lam e Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 com atualizações.Tai Chi para iniciantes cover220