O que o Tai Chi pode fazer por você?

Por Dr. Paul Lam © Tai Chi Productions. Todos os direitos reservados. Você pode copiar este artigo para fins educacionais, mas não para qualquer ganho comercial. Por exemplo, você pode dar uma cópia deste artigo para seus alunos pagantes e participantes da conferência, desde que você não cobra uma taxa por isso.
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Apenas o que é Tai Chi?
Originando na China antiga, o tai chi é um exercício eficaz para a saúde da mente e do corpo. Embora seja uma arte com grande profundidade de conhecimento e habilidade, pode ser fácil de aprender e, em breve, oferece seus benefícios para a saúde. Para muitos, continua como uma jornada vitalícia. Existem muitos estilos e formas de tai chi, sendo os principais Chen, Yang, Wu, outro Wu (na verdade, duas palavras diferentes em chinês) e Sun. Cada estilo tem suas próprias características únicas, embora a maioria dos estilos compartilhe princípios essenciais semelhantes. 
 
Esses princípios essenciais incluem a mente sendo integrada ao corpo; fluidez do movimento; controle da respiração; e concentração mental. O foco central é permitir que o qi ou a força vital fluam suavemente e poderosamente por todo o corpo. A harmonia total do eu interno e externo vem da integração da mente e do corpo, alcançada através da prática em curso de tai chi.
 
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As autoridades médicas e de fitness afirmam que o exercício efetivo para a saúde deve incluir três componentes: fitness ou resistência cardiovascular, força muscular e flexibilidade.
 
Fitness cardiovascular
A aptidão cardio-vascular significa melhor capacidade coração-pulmão. Um bom suprimento de sangue e oxigênio é essencial para manter sua saúde e para curar qualquer doença.
 

No 1996, foi realizado um estudo envolvendo doentes pós-ataque cardíaco 126. Eles foram aleatoriamente designados para participar de uma aula de tai chi, uma aula de exercícios aeróbicos ou um grupo de apoio não-exercício. Os pacientes do grupo de tai chi apresentaram melhor condicionamento cardiovascular e pressão arterial menor do que os pacientes do grupo sem exercício. Ainda por cima, 80 por cento das pessoas no grupo tai chi mantiveram a prática de tai chi, enquanto o grupo de apoio não-exercício manteve apenas 10 por cento da sua adesão original. O grupo aeróbio reteve menos de seus membros que o grupo tai chi e sua pressão arterial diastólica não melhorou.

Desde então, muitos outros estudos confirmaram a eficácia do tai-chi para a aptidão cardio-vascular.

FortalecimentoBem-vindo às oficinas anuais
Ao fortalecer nossos músculos, mantemos nossas juntas estáveis ​​e protegidas. Claro, precisamos que nossos músculos se movam e quando nos movemos, os músculos bombeiam fluido e sangue em todo o corpo, melhorando as funções não só dos órgãos e articulações, mas também do corpo inteiro.
 

Muitos heróis de esportes bem conhecidos sofrem de osteoartrite resultante de lesões. No entanto, eles são capazes de se apresentar no seu nível máximo porque seus músculos fortes protegem suas articulações e reduzem a dor da osteoartrite. Depois de se aposentar de esportes ativos, no entanto, e seus intervalos de treinamento, seus músculos diminuem. A artrite acende-se. Talvez possamos concluir que, se tivessem tai chi aposentado, teriam ficado em forma e gostariam de uma aposentadoria mais saudável e feliz.

Flexibilidade
A flexibilidade melhora nossa amplitude de movimento, tornando-nos mais funcionais. Ser flexível mantém nossas articulações, músculos - todo o nosso corpo - saudáveis ​​e nos permite ser mais ativos. Jim, um bombeiro aposentado da 56 anos, é um bom exemplo de como o tai chi pode melhorar a flexibilidade. Por causa de uma lesão no trabalho, Jim não conseguia erguer os braços mais do que os ombros. Caso contrário, saudável, ele experimentou frustração contínua. Ele não conseguia alcançar os armários; ele não podia pintar sua casa; ele não conseguia nem chegar a um livro em uma prateleira acima de sua cabeça. Jim havia perdido a esperança de voltar ao normal. Então, simplesmente para se exercitar, ele pegou o tai chi. Dentro de seis meses, a flexibilidade normal havia retornado às articulações dos ombros. Sua vida mudou. Ele poderia alcançar.
 
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Vamos esclarecer
Além desses três componentes principais do exercício saudável, o tai chi também melhora a postura, um componente importante da saúde. O desenvolvimento da postura correta resultará em menos desgaste dos músculos articulares. Quando sua postura está em pé, o espaço do pulmão é maior. Tente respirar fundo e expandir seu peito. Você notará que há mais espaço no peito. Agora tente palpitar. O espaço no seu peito diminui, não é? Como você pode ver, o corpo funciona melhor em uma postura ereta.
 
Shirley sofria de dor lombar e problemas ciáticos por algum tempo antes de começar a fazer tai chi. Tai chi realmente ajudou ela. "Eu acho que parte da razão pela qual eu melhorei foi que o tai chi fortaleceu meus músculos das costas e me fez consciente de manter uma boa postura ao longo do dia", diz ela. “Eu não relaxo mais. Isso realmente fez a diferença ”.
 
Boa postura, por sua vez, promove melhor equilíbrio, evitando quedas e lesões resultantes. Shirley continua dizendo: “Tai chi também fortaleceu meus tornozelos. Eu estava torcendo e torcendo-os uma ou duas vezes por ano. Agora, entre meus tornozelos mais fortes e melhor postura, desfruto de um equilíbrio melhor e, à medida que envelheço, terei menos probabilidade de cair.
 
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Está tudo na sua cabeça
A mente é o aspecto mais importante da saúde. É um fato universalmente aceito que a mente controla o corpo. Certamente você já ouviu falar de pessoas superando deficiências por causa de suas atitudes positivas e mentes fortes? E o tai chi, como um dos mais poderosos exercícios mente-corpo, ensina o aluno a ter consciência da energia intrínseca da qual ele ou ela pode perceber maior autocontrole e fortalecimento.
 
Quase todo mundo que pratica tai chi reconhece seu efeito poderoso no relaxamento e concentração. Tome Joanne, por exemplo. Cerca de 10 anos atrás, enquanto dirigia, ela foi cortada por uma van passando por um sinal vermelho. Ela sofreu sete nervos comprimidos entre seu crânio e seu cóccix. Suas frequentes viagens de negócios não ajudaram. Durante anos ela viveu com dor.
 
Finalmente, um quiroprático sugeriu que ela tentasse tai chi. "Um curso introdutório de seis semanas foi o suficiente para me deixar viciado", diz Joanne. "Eu descobri que, mesmo nesse curto período de tempo, o que estávamos fazendo foi o suficiente para me ajudar a começar a relaxar, e isso significava que minhas costas estavam finalmente tendo a chance de curar."
 
Estresse
Você não precisa ter sofrido uma lesão para se beneficiar do relaxamento produzido pelo tai chi. Tai chi simplesmente oferece uma ferramenta para ajudá-lo a lidar com a vida agitada e moderna, apreciando a tranquilidade e a natureza ao seu redor.

Ir de mãos dadas com o relaxamento é o alívio do estresse. Como uma empresária de alta energia, Joanne realmente se beneficiou de seus oito anos de tai chi. “Fisicamente, posso lidar com o estresse muito melhor do que costumava. Agora estou ciente muito mais cedo quando estou respondendo ao estresse e posso reagir apropriadamente. Isso significa que eu não termino com ombros e dores de cabeça apertados.

“Mentalmente, acho que, no geral, lidei com pessoas e situações estressantes de maneira diferente. Estou mais inclinado a sentar, ouvir e avaliar uma situação do que costumava ser ”, continua ela. “Eu faço muito mais uso de energia e tento ser sensível à energia de outras pessoas para avaliar seu estado mental e corporal. Isso é tremendamente útil para lidar com pessoas e situações difíceis. ”

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Neste contexto, o termo “espírito” refere-se a simplesmente sentir-se bem e positivo, em vez de “espírito”, no sentido de religioso ou oculto. Por exemplo, "Ei, hoje estou de bom humor". Ou: "Hoje estou feliz". Geralmente não é fácil controlar seu humor ou seu espírito com sua mente consciente. Se fosse fácil, a depressão não seria tão comum, nem seria tão difícil para os médicos tratarem. O espírito e o humor são amplamente controlados pela mente subconsciente, que tem um imenso poder para nos controlar. Por exemplo, você sabe que está deprimido e, embora não goste da condição, parece que não consegue sair desse estado mental.
 
O stress diário, a negatividade e a emoção destrutiva acumulam-se para amortecer o nosso espírito, ao passo que quando estamos próximos da natureza, por exemplo, ou envolvidos em uma atividade cultural, nossa energia psíquica se equilibra. Com demasiada frequência, a sociedade ocidental em ritmo acelerado sugere o equilíbrio para o lado negativo. De fato, na sociedade ocidental, mais de 50 por cento das doenças apresentadas aos médicos são causadas por problemas relacionados à mente, como o estresse.
 
O espírito também é muitas vezes significado uma forma de espírito comunitário que se vê algo mais importante do que o eu.
 

Tai Chi pode ajudar. Os chineses antigos estavam cientes do imenso poder da mente / espírito. O Tai Chi visa alcançar a harmonia com a natureza e o equilíbrio da serenidade mental e da força física. Tendo melhor equilíbrio, acalma a mente inconsciente.

Melhorar a energia de vida vital qi - durante a prática de tai chi é o caminho para elevar o espírito. O qi é simplesmente uma energia vital em todos os seres vivos. Para os seres humanos, nossas mentes podem aprender a melhorar o qi, que, por sua vez, se conecta com a mente inconsciente para melhorar nossa atitude mental. Qi cresce quando a pessoa está bem equilibrada e em harmonia. Uma vez que seu corpo está relaxado e calmo, e sua mente receptiva, seu qi começará a circular. E isso começará a aumentar o seu espírito.
 
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Extraído de: "Tai Chi para iniciantes e os formulários 24”Pelo Dr. Paul Lam e Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 com atualizações.Tai Chi para iniciantes cover220