Tai Chi para osteoporose

 
Tai Chi para osteoporose
Por: Dr. Paul Lam
Tai Chi para osteoporose é projetado com base em evidências médicas disponíveis por uma equipe de especialistas em medicina e tai chiPublicado na edição Summer 2005 como um artigo de destaque do “Osteoblast”, a revista oficial da Osteoporosis Australia. Cliqueaquipara informação do DVD instrucional do mesmo título.

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Sinopse
Tai Chi é um exercício cada vez mais popular porque é agradável e benéfico para a saúde. O exercício adequado é uma parte importante do tratamento para pessoas com osteoporose.

O Tai Chi funciona diminuindo a perda óssea, melhorando o equilíbrio, reduzindo as quedas e melhorando a qualidade de vida. Um programa tai chi especialmente projetado tem vantagens em termos de segurança e eficácia.

O que é Tai Chi?
“Tai chi é algumas vezes descrito como 'meditação em movimento'. … Os benefícios de saúde oferecidos incluem maior flexibilidade, maior equilíbrio e redução do estresse ”Mayoclinic.com

Existem inúmeras formas de tai chi, cada uma com diferenças significativas em termos de esforço físico,Tai Chi em Durango EUA, 2005métodos de treinamento e treinamento. Por exemplo, o estilo original de tai chi - Chen é vigoroso. Inclui saltar no ar, pisoteando fortemente no chão, chutando e perfurando. Este estilo não é adequado para pessoas com osteoporose.

A maioridade dos estilos tai chi, porém, é lenta e gentil e pode ser adequada para pessoas com osteoporose. Os movimentos de Tai Chi são fluidos e graciosos, embora possam ser difíceis de aprender, por exemplo, o estilo Yang mais popular tem um conjunto de formas 108 que podem levar um estudante comum dois anos para completar. Formas bem modificadas para benefícios para a saúde são mais seguras e fáceis de aprender.

Escolhendo um exercício
A osteoporose afeta principalmente pessoas idosas que freqüentemente sofrem de outros problemas médicos. Um exercício que pode melhorar não só a osteoporose, mas também quaisquer outras condições médicas deve ser considerado. Também é importante aproveitar o exercício, caso contrário não será respeitado. Perguntas como "Eu gosto do exercício?" "Isso está me ajudando como pessoa?", "Isso me ajuda a relaxar?", "Aumenta minha capacidade de realizar minhas atividades diárias?", "Minha dor diminuiu desde o exercício?" deve ser considerado.

Como funciona para a osteoporose?Dr. Paul Lam ensinando tai chi no primeiro internacional tai chi para conferência de saúde na Coréia 2006
Há muitas maneiras pelas quais o tai chi funciona bem para pessoas com osteoporose e outras condições. Listados abaixo estão os fatores importantes apoiados por estudos médicos.

Perda óssea
Um estudo excelente mostrou que o tai chi diminuiu a perda de densidade mineral óssea aproximadamente três vezes. Outro estudo indicou que as pessoas que praticam tai chi têm regularmente maior densidade mineral óssea e melhor flexibilidade, força muscular e equilíbrio.

Prevenção queda
Muitos estudos mostraram que o tai chi reduz as quedas. Isso é especialmente importante porque, quando as pessoas com osteoporose caem, eles são mais como para sustentar uma fratura. Uma fratura pode ser um problema muito grave, por exemplo, as fraturas do quadril têm uma taxa de mortalidade de aproximadamente 50%. Também afeta seriamente sua qualidade de vida. Tai chi também foi mostrado para melhorar o equilíbrio e a força, mesmo que você caia, você tem uma menor chance de ferimentos graves.

Condições associadas
As pessoas com osteoporose freqüentemente têm artrite, perda de função devido à idade e fraqueza. Estudos demonstraram que o tai chi alivia a dor da artrite, melhora o equilíbrio e a capacidade de fazer atividades diárias.

Estresse
As pessoas com condições crônicas, como a osteoporose, têm maior probabilidade de estar mentalmente estressadas e deprimidas por causa da incapacidade crescente de funcionar normalmente no dia-a-dia. O Tai Chi foi demonstrado para melhorar a mente, ajudar as pessoas a se sentir mais relaxadas e melhorar a força mental para que possam lidar melhor com doenças crônicas.

Como Tentar Tai ChiPat Webber ensinando tai chi na oficina janeiro 2006 tai chi em sydney
É importante saber um pouco sobre tai chi e entender que é um exercício muito diferente do que estamos acostumados no mundo ocidental. Estamos acostumados a exercer ser rápido e forte, enquanto o tai chi enfatiza o equilíbrio da natureza, de modo que a dureza e a suavidade sejam equilibradas. O Tai Chi trabalha através do fortalecimento interno, o que significa que os órgãos internos, músculos profundos ou fundamentais e a mente são fortalecidos. Portanto, o esforço físico é minimizado para que haja menos risco de lesão. Em tai chi você precisa se mover devagar, estar atento ao seu corpo e usar sua mente para controlar seus movimentos. Tai chi trabalha na antiga compreensão chinesa da natureza em que um movimento geralmente viaja em uma curva ou leva um caminho circular ao invés de uma linha reta como estamos acostumados.

Acostumar-se à velocidade, ao controle, aos componentes da mente e à circulação em vez de reta, pode demorar um pouco. Descobrimos que a maioria dos nossos alunos leva cerca de três meses para superar esse sentimento de falta de expressão e então eles começam a curtir seus tai chi. Na maioria dos nossos estudos científicos, descobrimos que, se pudermos manter os alunos interessados ​​por mais de seis meses, eles tendem a aderir ao tai chi para a vida, isso é quase viciante!

A vantagem de um programa modificado
O Tai Chi era originalmente uma arte marcial complexa. Seu método de treinamento foi muito rigoroso e fisicamente exigente, hoje em dia a maioria das pessoas usa tai chi por seus benefícios para a saúde. Com a mudança de foco, a arte servirá as pessoas melhor se modificado para o propósito. A maioria dos estudos de pesquisa sobre tai chi baseia-se em formas modificadas. A maneira ideal de compor um programa projetado deve incluir profissionais de saúde nos respectivos especialistas de campo e tai chi de diferentes estilos.

Eu trabalhei com um grupo de profissionais de saúde por favorContate-Nospara o DVD de instrução do programa, ou Osteoporosis Australia, Arthritis Foundation na Austrália ou nós para obter informações sobre as aulas.
 

NB: As referências estão disponíveis a pedido; por favorentre em contato com o autor.