Tai Chi para síndrome da fadiga crônica

 
 
Por: Dr. Paul Lam
Copyright Dr. Paul Lam 2005. A cópia para fins educacionais sem fins lucrativos é permitida. Por exemplo; Você pode dar a sua taxa pagando aos alunos este artigo, mas não vender para eles.

Aviso Legal:Todas as pessoas envolvidas na redação deste artigo não serão responsabilizadas de qualquer forma por qualquer prejuízo ou conseqüência que possa surgir como resultado de seguir as instruções dadas neste artigo. Recomenda-se aos leitores que trabalhem com seus profissionais de saúde antes de iniciar essas atividades. Os leitores envolvidos em atividades descritas neste artigo fazem isso por sua conta e risco.

Nota:Este guia é complementar ao programa Tai Chi para dor nas costas, encosto de cadeiras e outras condições crônicas. Destina-se a ajudá-lo a usar o programa de forma eficaz e segura. O Dr. Paul Lam é o produtor comercial disponívelDVD instrucionaldo programa.

Este artigo contém um guia passo a passo sobre como usar melhor o programa para pessoas com síndrome da fadiga crônica.

Cotação:
Das Diretrizes de Prática Clínica - 2002 para pessoas com Síndrome de Fadiga Crônica (CFS): Produzido por um Grupo de Trabalho convocado sob os auspícios do Royal Australian College of Physicians, publicado pela Medical Journal of Australia

"Sobre a atividade física
Em geral, as pessoas com CFS devem ser encorajadas a realizar tarefas físicas e intelectuais, começando em um nível que é tolerado sem exacerbação significativa de sintomas. Isso deve ser inicialmente em sessões divididas de uma duração relativamente curta. À medida que a tolerância ao exercício melhora, a duração e a intensidade da atividade podem ser gradualmente aumentadas. Os programas de exercícios graduados mostraram ser benéficos para algumas pessoas com CFS e podem melhorar o status funcional.
É importante discutir com o paciente o círculo vicioso em que a evasão inicial da atividade física pode levar a uma prevenção a longo prazo de toda atividade. Nos estágios iniciais da doença, muitas pessoas com CFS afastaram tarefas ou compromissos sociais até se sentir melhor, então se empolgam demais em "bons dias" para compensar o tempo perdido. O subsequente piora dos sintomas e a recuperação tardia podem estabelecer um padrão cíclico de doença e deficiência.
Um programa de gestão individualizado deve ser cuidadosamente negociado entre o paciente e o médico, com especial atenção para:
"começando em um nível de atividade que pode ser alcançado sem exacerbação de sintomas - a retomada abrupta da atividade extenuante após períodos prolongados de inatividade deve ser desencorajada;
"realizar atividades regularmente, com sessões de duração limitada;
"planejando revisões regulares para alcançar aumentos viáveis ​​na atividade em um período de tempo realista (por exemplo, vários meses).
Na formulação de um plano de gestão, é importante estar ciente de que, em muitas pessoas com CFS, o grau de fadiga pode flutuar imprevisivelmente de dia para dia e semana a semana. A flexibilidade no nível de atividade física e mental empreendida para permitir essas flutuações ("estimulação") deve ser discutida explicitamente ".

Introdução:
Existem diferentes níveis de gravidade com CFS, ajuste seu nível de acordo; Em caso de dúvida, discuta com seus profissionais de saúde.

A vantagem do tai chi é que você pode usar a visualização para praticar, de modo que, em um período ruim da sua condição, você possa acompanhar a sua progressão sem agravá-la.

Você também pode ajustar o seu nível de esforço em relação ao quão profundo são os joelhos dobrados e a quantidade de força interna que você está usando, bem como o período de tempo para a prática.

Usando ambosTai Chi para dor nas costas DVDe nos Tai Chi para o manual de artrite(como o Tai Chi para dor nas costas é baseado no mesmo conjunto de formas tai-chi como Tai Chi para Artrite) pode ajudá-lo a aprender o programa mais fácil, embora, se possível, um instrutor que esteja familiarizado com sua condição é a maneira ideal de aprender.

Elabore o que é um tempo realista para praticar diariamente com seu profissional de saúde. Um guia aproximado seria quanto tempo você pode andar confortavelmente. Se você é uma pessoa gravemente afetada, você deve fazer o trabalho físico mínimo possível para você, mas ainda assim, pelo menos, os minutos 5-10 praticam diariamente usando o método de visualização.

Aderir a uma rotina, a menos que haja uma razão médica não. Sempre que você sentir que você pode estar exercendo demais, use a visualização para substituir a prática física e verifique com seu profissional de saúde a qualquer momento. Siga as instruções no DVD, apenas faça o que puder dentro da sua zona de conforto e visualize tudo o que não pode fazer.

Deixe-nos começar:tai chi para oficina de dor nas costas na Flórida EUA 2004

Deixe-nos começar. Observe: Estou usando o sistema de temporização com o DVD em (... minutos) para ajudá-lo a localizar o segmento específico.

1. Começando com a introdução (0 - 11minutes), contém informações sobre o que é dor nas costas, o que é tai chi e precauções gerais para todos os espectadores e especificamente para pessoas com dor nas costas. Tome cuidado para seguir as precauções. Ignore a discussão da dor nas costas se você não tiver esse problema, no entanto, a maioria dos conteúdos sobre dor nas costas também é útil para a melhoria da saúde e prevenção de dor nas costas. O programa é eficaz para a melhoria geral da saúde, especialmente para pessoas com mais condições crônicas.

Você não precisa ter dor nas costas para fazer esse programa. Para saber como funciona para melhorar sua saúde, leia "Como o Tai Chi ajuda a artrite"no manual (p 9), bem como o artigo"O que o Tai Chi pode fazer por você?".

Leia também "Prática Tai Chi" na página 11 do manual.

2. Agora que você está preparado e entende como cuidar de facilitar o exercício, vamos a primeira aula. Aprenda os exercícios musculares Deep Stabilizers. Esteja ciente de que você pode fazê-lo sentado, deitado ou parado e com visualização. Tente pensar sobre isso, contraindo os músculos pélvicos suavemente a qualquer momento durante suas atividades diárias. Se você não tem a força para se sentar ou ficar em pé, faça o que é confortável e visualize sentado em linha reta.

Dependendo do nível de sua condição, gaste 1 para 10 dias sobre isso antes de seguir em frente.

Mais instruções escritas para os exercícios estão incluídas no final do artigo. Esses exercícios aumentarão sua energia vitalícia (Qi - veja a página 47 manual), aumentando a saúde em geral e melhorando seu nível de tai chi. Tente incorporá-los lentamente em todos os seus movimentos tai-chi.

3. Conteúdo da lição um (minutos 11-40):

  • Exercícios de aquecimento, alongamento e resfriamento
  • Exercícios Qigong:

    1. A Postura do Infinito
    2. A postura do Tai Chi
    3. Postura de abertura e encerramento

  • Movimento 1. Começo

Uma sessão de meia hora será usada a partir de agora. O número de sessões recomendadas é apenas um guia, use mais sessão, se necessário. Evite ir mais rápido do que o recomendado, a menos que você e seu profissional de saúde tenham certeza de que você pode fazê-lo. A paciência faz parte da filosofia tai chi.

Se você achar que é muito longo e dez minutos é o melhor para você, basta dividi-lo em três sessões para cobrir o mesmo conteúdo. Tai chi não é sobre quantas formas você pode aprender, e quão rápido você está aprendendo. Em vez disso, é mais sobre o quão bem você entende os princípios e os integra em sua prática. Praticar com a visualização pode ser tão eficaz.

Use uma a três sessões para aprender os exercícios de aquecimento e resfriamento. Pratique de mais uma a três sessões até ficar confortável em fazê-las antes de seguir em frente.

4. Use uma a três sessões para aprender os três exercícios Qigong. Pratique várias sessões até que esteja pronto antes de seguir em frente. Sempre faça aquecer antes de iniciar e esfriar ao finalizar os exercícios futuros de tai chi. Os exercícios Qigong podem ser criados a qualquer momento, por exemplo, quando você está sentado esperando seu médico, você pode ajustar sua postura de forma física ou mental, estar ciente do daniano e respirar suavemente usando os músculos abdominais.

5. Tendo feito seus exercícios de aquecimento, revise os conteúdos anteriores antes de iniciar os novos movimentos. Não há pressa, estimular-se é parte da filosofia tai chi; tai chi é um modo de vida para muitos de nós - o modo de vida é a natureza. A natureza se move quando está pronta, ninguém precisa apressar a natureza e não funcionará se você tentar.

O Movimento 1 pode ser aprendido sempre que estiver pronto usando uma a três sessões. Pratique um número similar de sessões para cada novo exercício que você aprende; apenas siga em frente quando se sentir confortável em fazê-lo.

6. Conteúdo da lição dois (minutos 40-47).

  • Exercícios Qigong:

    4. A postura da harmonia de Yin Yang

  • Movimento 2 - Abertura e fechamento de mãos
  • Movimento 3 - Chicote único

 

Lembre-se em tai chi, é importante controlar seus movimentos para que eles sejam lentos, uniformes e contínuos, em vez de se mexer rapidamente e superando o máximo de movimentos possível. Tai Chi é diferente do mundo acelerado do qual agora somos parte. A filosofia do Tai Chi é que o movimento mais lento pode torná-lo mais próximo da natureza e da saúde mais rápido, e mover-se em curvas pode ser mais eficaz do que uma linha reta.

Você pode aprender o exercício 4th Qigong (pronunciar como chee gong) em uma ou duas sessões. Pratique todos os quatro exercícios Qigong juntos, uma vez que você os lembre.

Movimento 2 deve levar uma a duas sessões; Lembre-se de praticar antes de seguir em frente.

O Movimento 3 deve levar uma a quatro sessões e as mesmas sessões para prática.

Se você encontrar algum desconforto ou problemas, discuta com seus profissionais de saúde ou instrutor. É uma boa idéia verificar com seu profissional de saúde a cada momento e informar como você está se dando bem.

Vincule tudo o que aprendeu e pratique em uma seqüência. Por exemplo, uma vez que você aprendeu o movimento 1 e 2, pratique-os juntos e então, quando você aprendeu o movimento 3, continue a praticar 1,2 e 3 juntos em uma seqüência.

7. A Lição 3 (minutos 47-59) começa a colocar tudo em conjunto; o fluxo natural de tai chi está começando a mostrar.

Os conteúdos são:

  • Movimento 4 - Waving Hands in the Cloud.
  • Movimento 5 - Abertura e fechamento de mãos
  • Movimento 6 - Fechamento
  • Ambos os lados dos seis movimentos

 

Como regra geral, recomendo duas a quatro sessões por movimento e um número similar de sessões para prática. Até agora você deve ter uma idéia aproximada do que você pode fazer; Se você não tem certeza, vá para a abordagem conservadora. O movimento 4 é mais difícil, você pode precisar de mais tempo, enquanto que o movimento 5 e 6 são repetições que não requerem muito tempo para recuperar.

Você pode precisar se dar mais tempo para aprender e praticar o Six básico para o outro lado.

8. Dependendo de quão bem você tenha feito as lições anteriores, você pode ajustar sua velocidade de acordo.

Agora você deve ler "Seis princípios de Tai Chi para iniciantes" na página 53 do manual, conforme listado abaixo.

PRINCÍPIOS ESSENCIOS DA TAI CHI

Tai Chi contém princípios essenciais, todos os quais são fundamentais e semelhantes nos diferentes estilos. Quando você se concentra no essencial, você acelera sua progressão, e você melhora, independentemente do estilo que você faz. Não se preocupe com os detalhes menores. Concentre sua prática nesses princípios.

Nas minhas oficinas e vídeos, menciono esses princípios essenciais. Aqui, eu os converti em termos simples e fáceis de entender. Eles são classificados em: Movimento; corpo e interno.

Movimento:
1. Faça seus movimentos lentos, uniformes e contínuos, mantendo a mesma velocidade por toda parte. Em outras palavras, controle seus movimentos.

2. Mova-se como se houvesse uma resistência suave. Imagine que o ar ao seu redor é denso e você tem que se mover contra esse ar denso. Isso o ajudará a cultivar sua força interna.

Corpo:
3. Esteja ciente da sua transferência de peso. Primeiro, centre-se, então controle seu equilíbrio, mantendo os alinhamentos do seu corpo e, quando você se move para trás, para frente ou para o lado, toque primeiro, gradualmente e conscientemente transfira seu peso para frente ou para trás.

4. Alinhamentos do corpo. Certifique-se de manter seu corpo em posição vertical.

Interno:
5. Afrouxando as juntas. É importante fazer os movimentos do Tai Chi de forma descontraída, mas o relaxamento aqui não significa que todos os seus músculos sejam flexíveis. Você deve estar esticando, afrouxando. Tente conscientemente e gentilmente esticar cada junta de dentro, quase como uma expansão interna das articulações.

6. Foco mental. Certifique-se de não deixar sua mente distrair o que está fazendo e concentrar-se no seu movimento para que seu interno e externo estejam bem integrados.

Tente trabalhar em um princípio ao mesmo tempo, para várias sessões, até que você se sinta proficiente com ele, então pegue outro princípio para praticar com o conjunto básico que você fez até agora. Continue praticando com todos os princípios antes de passar para a próxima lição.

Estes são os conteúdos do restante das lições:

Lição 4 - em movimento (minutos 59 -1 hora 30 minutos)

  • Exercícios de aquecimento, alongamento e resfriamento
  • Exercícios Qigong
  • Ambos os lados dos seis movimentos

 

Lição 5 - movendo (- 1 hora 38 minutos)

  • Movimento avançado 1 - Joelho de escova
  • Movimento avançado 2 - Reproduzindo o alaúde

 

Lição 6 - movendo (- 1 HOUR 44 minutos)

  • Movimento avançado 3 - Parry e Punch

 

Lição 7 - movendo (- 1 hora 47 minutos)

  • Movimento avançado 4 - Aparente close-up
  • Movimento avançado 5 - Pushing the Mountain
  • Movimento avançado 6 - Abertura e fechamento

 

Lição 8 - movendo (- 1 hora 50 minutos)

  • Ambos os lados dos avançados movimentos 6

 

Alguns pontos a considerar:

Use a regra geral recomendada para aprender um movimento em duas a cinco sessões. Se ficar de pé e em movimento leva muita energia, você deve se sentar a maior parte do tempo e, lentamente, adicionar uma pequena porção de prática em movimento. Aumenta progressivamente o teu nível de esforço de acordo com a tua condição, seja conservador mas consistente.

Após a aula 4, você deve praticar durante um período de um a quatro meses antes de seguir em frente. Muitas pessoas ganham benefícios significativos ao praticar esses movimentos iniciais. Você deve continuar a praticá-los até que você perceba que sua condição física e saúde melhorou e você está confiante com seus formulários antes de seguir em frente.

Volte aos princípios tai chi regularmente, à medida que você progredir mais no tai chi, eles terão algum significado diferente para você. A imensa profundidade do Tai Chi provém de seus princípios essenciais.

Após a aula 8 e prática durante um período de tempo adequado, e tendo feito os seis princípios várias vezes, você pode seguir os Princípios Princípios da página 54 do manual. Você encontrará que os princípios fundamentais em tai chi são semelhantes e podem parecer simples, para apreciar sua profundidade que você precisa praticar. Através da prática, você pode aprender e apreciar as diferentes camadas dos significados internos do tai chi. Até agora você pode precisar de um instrutor adequado para avançar e ajudar a interpretar esses princípios. Leia o meu livro "Superar a artrite" publicado pela DK sobre como encontrar um bom professor de tai chi ou o artigo deste tópico no meu site na seção de artigos.

Se você não consegue encontrar um instrutor adequado e se a sua progressão vai ser muito diferente das outras pessoas, considere ter lições particulares. Você pode me escrever para qualquer conselho ou informação. A melhor maneira de me contatar está online via e-mail paraservice@taichiproductions.com. Ou escreva para: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Austrália.

Os melhores desejos para uma qualidade de vida mais saudável e melhor, e aproveite a viagem.

Apêndice: