Respiração de Tai Chi


Dr. Paul Lam
"E a respiração?" Numerosos alunos me fizeram essa pergunta. A respiração correta é uma parte importante do tai chi. Aqui está um guia simples baseado em princípios essenciais do tai chi.

"E sobre a respiração?" Muitos alunos me fizeram essa pergunta. Alguns professores acreditam que os padrões de respiração devem ser muito específicos. Por exemplo, em cada parte de um movimento, existe um padrão de respiração específico, dentro e fora, lento ou rapidamente. Esses professores sentem que a respiração deve ser apenas para cada movimento. Eu acho este método difícil e acho que isso pode impedir a melhoria de alguns alunos. Muitas vezes, leva ao foco demais na respiração e distração ao se concentrar em outros princípios essenciais. Não existem duas pessoas iguais. Eles têm capacidades pulmonares diferentes e velocidades diferentes em seus movimentos, de modo que coordenar no mesmo padrão específico com outros seria difícil para muitos. Além disso, isso pode levar a uma respiração forçada ou artificial que pode ser prejudicial.

Estilo Tai Tai - forma de abertura e fechamentoA respiração correta é uma parte importante do tai chi. Aqui está um guia simples baseado em princípios essenciais do tai chi. A chave é o armazenamento e fornecimento de energia, porque tai chi enfatiza a energia interna. Todo movimento de tai chi alterna entre reunir, armazenar e depois fornecer energia. Muitas vezes, os clássicos descrevem isso como abertura e fechamento. Quando você abre, está armazenando energia como alguém desenhando uma flecha em uma proa; no fechamento, a energia está entregando, então é como disparar a flecha. Mantenha esta imagem em mente e o resto será fácil de seguir.

Quando você está inalando (armazenando energia), pense em absorver a energia da vida - oxigênio - em seu corpo. Quando você entrega energia ou força, você expira. Isso pode ser aplicado a quase todos os movimentos tai-chi, uma vez que eles são, em essência, alternando movimentos de abertura e fechamento.

Ao pôr-do-sol na Flórida 2004: Tai Chi Tai Tai - Agitando o MarQuando suas mãos se separam ou quando você está avançando, esse é um movimento de abertura. Por exemplo, no movimento de abertura e fechamento do estilo Sun, quando suas mãos estão na frente do peito, abrindo, você respira para armazenar energia. Quando suas mãos se aproximam, expira, entregando energia. Outro exemplo é Single Whip no estilo Yang. No final de Whip único, mesmo que suas mãos sejam abertas, é realmente um movimento de fechamento, porque é onde você entrega a energia, então você expira. Usando essa lógica, você pode ver nos movimentos de punção do estilo Chen, quando você está trazendo suas mãos mais perto de armazenar energia, isso é uma respiração e quando você socos, essa é a respiração.

E então há movimentos para cima e para baixo. Quando você move as mãos para cima, você está armazenando sua energia e, portanto, você respira. Quando você derruba as mãos, você está enviando energia disparando a flecha, então você expira. Da mesma forma, quando você se levanta e se inclina.

Use este guia em todas as suas formas tai chi. Sempre que você está em dúvida, concentre-se em praticar o formulário corretamente: relaxe, solte suas articulações e você achará que sua respiração estará correta. Não force nem prenda a respiração. Simplesmente permita que seu corpo respire naturalmente em caso de dúvida.

Simplifiquei os métodos de respiração abdominal e reversa conhecidos conhecidos, e eu achei isso mais poderoso no cultivo de energia. Isto é:

O método de respiração de Dan Tian

Este método de respiração é uma modificação do qigong tradicional com base na pesquisa médica moderna nos músculos estabilizadores profundos. Isso ajuda a afundar seu qi para o dan-tian e a melhorar o poder qi, por sua vez, melhorar a energia interna. Ele pode ser incorporado em todos os seus movimentos qigong e tai chi.

Você pode praticar a respiração, sentado ou parado. Esteja ciente de segurar a postura correta. Coloque a mão esquerda no seu abdômen logo acima do ombro e da mão direita abaixo. Concentre-se na parte inferior do abdômen e no músculo do assoalho pélvico.

Quando você inalar, expanda sua área abdominal inferior - permita que ele se abaixe um pouco - e deixe seus músculos do assoalho abdominal e pélvico relaxarem. Você deve sentir um ligeiro empurrão para fora da mão direita. Ao expirar, suavemente contrair os músculos do assoalho pélvico e a parte inferior do abdômen. Sinta a contração do músculo com a mão direita, mantendo a área acima do seu barriga tão ainda quanto possível. Contrate os músculos do assoalho pélvico muito gentilmente, com tanta suavidade que é quase como se você estivesse apenas pensando em contraí-los. Outra boa maneira é imaginar que você está trazendo seu chão pélvico apenas uma meia polegada mais perto do seu ombro. Uma contração mais forte moveria a mão esquerda demais e isso significaria envolver diferentes grupos de músculos, portanto, não ser tão eficaz.

À medida que você inala e relaxa os músculos pélvico e inferior do abdômen, tente não relaxá-los completamente, mas reter aproximadamente a porcentagem 10-20 da contração. Isso permitirá que você mantenha uma postura ereta e tenha o grupo direito de músculos pronto para a próxima fase.

Se você pode sentir o qi, você pode circular ao longo do navio de concepção no vencimento, e ao longo do navio governante em inspiração. Outra boa maneira é visualizar seu movimento qi em linha reta logo abaixo da sua pele: até o meio do seu esterno (o ponto abaixo de dois mamilos) na inspiração e até o dantista no vencimento.