Fique seguro (ensinando o Tai Chi com segurança) 2015-11-13T02:40:02+00:00
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Fique seguro (ensinando o Tai Chi com segurança)

do Dr. Paul Lam Ensino Tai Chi Efetivamente livro

Por: Dr. Paul Lam

Direitos autorais: Tai Chi Productions. Todos os direitos reservados, exceto copiar para fins educacionais, sem fins lucrativos. Por exemplo, você pode copiar este artigo para a sua taxa pagando os alunos e participantes da conferência desde que você não cobra uma taxa por isso. Esta é uma parte integrante do livro do Dr. LamEnsinar Tai Chi de forma eficaz"e deve ser interpretado em relação ao livro completo.

Introduçãojantar
Quando você está ensinando tai chi, a segurança dos seus alunos é de suma importância. Ensinar com segurança faz de você um professor mais efetivo. Não importa quais sejam os objetivos de seus alunos, qualquer lesão os impedirá de alcançá-los. Parece provável que, se não assumiremos essa responsabilidade, os governos poderão em breve nos obrigar a fazê-lo. Para salvaguardar o público, muitos países agora estão trazendo regulamentos para a condução das aulas de exercícios. Pode não ter acontecido com as aulas tai chi ainda no seu país, mas pode eventualmente. O benefício para nós, se assumimos essa responsabilidade, é que provavelmente podemos fazer um trabalho melhor do que o governo.

Meus colegas e eu trabalhamos arduamente para tornar os nossos programas Tai Chi para Saúde o mais seguro possível e nós ensinamos as precauções descritas abaixo em nossas oficinas. Para ser certificado para ensinar, os participantes devem passar no teste para um ensino seguro. A grande maioria dos instrutores / líderes de tai chi que participaram de nossas oficinas apoia esta medida. Muitos nos disseram que queriam aprender sobre segurança, mas não conseguiram descobrir onde aprender. Gary, um instrutor de tai chi para os anos 10, sofreu dor de costas pelo mesmo período de tempo. Ele me disse que, depois de participar da minha oficina, ele parou de fazer o exercício direto do dedo do pé no seu aquecimento pré-tai chi e suas dores nas costas desapareceram.New 9

Na 2005, a Corporação de Acidentes e Compensações (ACC), um órgão governamental na Nova Zelândia, pagou por adultos 10,000 para frequentar as aulas tai chi para melhorar sua saúde e prevenir lesões. O ACC reconhece a importância do ensino seguro de tai chi e convidou-me a ajudá-los a conceber medidas de segurança e a criar cursos de treinamento para professores de classe, para serem usados ​​em todo o país. Utilizei essencialmente os mesmos guias que as minhas oficinas. Estes são fáceis de aprender e a maioria deles é tão sensato que você pode estar fazendo isso já.

Existem diferenças significativas nos diferentes estilos e escolas de tai chi, portanto, os requisitos de segurança para eles são diferentes. Meu guia aqui é baseado em variações comumente aceitas dos estilos 'tai chi' macios, como Yang e Sun. Se você tiver dúvidas sobre os formulários que você ensina, eu recomendo que você cheque com os profissionais de saúde apropriados. Todos os meus programas de Tai Chi para Saúde são projetados em consulta com especialistas médicos em seus respectivos campos, com segurança como a principal prioridade. Por exemplo, o programa Tai Chi para artrite teve contribuições de especialistas em artrite (reumatologistas e fisioterapeutas).

A noção de que "meu professor me ensinou isso, por isso deve ser seguro", é tão falso pensar que meu professor sabe tudo o que há para saber sobre medicina agora e para o futuro. Há um ditado bem conhecido na China de que, se você continuar marcando uma pedra (executando o movimento do estilo de Chen, Golden Guard Stamping on the Ground) até que você tenha entediado um buraco na pedra, então é bom o suficiente para se formar o estilo Chen. Muitas vezes me pergunto quantas pessoas esmagaram suas cartilagens de joelho "estampando em uma pedra" assim! Na verdade, eu conheço muitos estilistas de Chen que sofreram sérios problemas com os joelhos.pequena gp

Uma vez que você tenha a intenção de minimizar lesões, você pode encontrar maneiras de fazê-lo. Comece usando meu guia aqui e certifique-se de atualizar constantemente seu conhecimento. Lembre-se, o conhecimento médico é atualizado constantemente. Você já tomou muitas dessas precauções, mas a segurança é tão importante que sempre vale a pena rever o seu conhecimento.

Existem muitas condições médicas que não são óbvias, mesmo para os olhos de um médico. Um professor de exercícios não é um profissional de saúde, então fique atento às suas limitações. A doutora Pam Kircher, médica dos Estados Unidos, diz que, apesar de estar licenciada para praticar medicina, nunca faz isso durante uma aula tai-chi. A razão porque? Embora ela conheça remédios e possa estar correta nas informações que ela fornece, ela não tem o quadro médico do aluno na frente dela para revisar sua história, testes de laboratório, etc., por isso é possível perder alguma coisa. Por essa razão, ela não sente que é certo dar conselhos médicos aos estudantes. Ela diz: "Quando eu ensino tai chi, eu uso meu chapéu de tai chi, não meu chapéu de médico". Sendo um médico também, não pratico medicina nas minhas aulas de tai chi; Refiro os alunos de volta aos seus profissionais de saúde. Um dia, um aluno me lembrou que eu sou seu médico, então pedi-lhe que fizesse uma consulta para me visitar na clínica onde eu tenho acesso aos registros médicos e ao nosso equipamento médico.

Quando os alunos se matricularem, considere pedir que completem e assinem um formulário de renúncia médica para sua proteção. Nessa forma, deve haver uma declaração no sentido de que os alunos reconheçam assinando o formulário que é sua própria responsabilidade dizer-lhe se existe alguma condição médica que possa afetá-los fazendo tai chi.PC20131

Também é responsabilidade do aluno, se tiverem alguma condição médica, obter a aprovação do seu profissional de saúde para levar a sua aula e para que lhe forneçam instruções sobre quaisquer precauções especiais que devem ser tomadas. Eu forneci um formulário de renúncia de amostra no Apêndice. Certifique-se de verificar com o seu consultor jurídico para garantir que este formulário atenda aos requisitos legais do seu país.
 
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As precauções de segurança podem ser classificadas em quatro categorias:
1. Cuidados gerais. 2. Cuidados com o exercício. 3. Precauções específicas para tai chi. 4. Precauções para pessoas com problemas médicos especiais.
 
Cuidados geraisDSCF0702
  • Garanta um ambiente de aprendizado seguro Certifique-se de que seu ambiente de treinamento seja seguro. Por exemplo, certifique-se de que tem boa iluminação, está livre de obstáculos, tem uma superfície não escorregadia sem esteiras soltas e tem uma temperatura confortável. Certa vez visitei uma turma em seu consultório. O professor também é um pintor e o salão tinha algumas de suas pinturas (algumas das quais estavam emolduradas com vidro) espalhadas no chão em um canto. Você pode imaginar o que poderia ter acontecido se um de seus alunos tivesse pisado em uma pintura e escorregado no vidro?
  • Se a sua classe está sendo realizada dentro de um prédio ou fora ao ar livre, certifique-se de que a localização tenha acesso fácil. Evite escadas e lugares que são muito frios, muito quentes ou muito ventosos.
  • Se você estiver treinando por um longo período de tempo, especialmente quando faz calor, seus alunos podem ficar desidratados. As bebidas devem ser fornecidas ou pedir aos seus alunos que tragam as suas próprias.
  • Prepare-se para emergências Tenha um procedimento escrito de emergência que inclua números de telefone de emergência para estudantes e o número de telefone do serviço de ambulância. Verifique se há um telefone à mão. No seu procedimento de emergência, anote o endereço completo do seu local e detalhes sobre como chegar lá. Alocar diferentes tarefas aos seus assistentes para fazer. Por exemplo, no caso de um estudante que colapsa repentinamente (o que pode acontecer em qualquer lugar), o professor pode ter o aluno, o assistente número um vai chamar a ambulância e o assistente número dois irá acompanhar os outros alunos e abrir a porta para o pessoal do serviço de ambulância.
  • Na maioria dos países ocidentais, os líderes do exercício são obrigados a ter o treinamento de primeiros socorros atual. Eu acredito que os professores tai-chi devem fazer o mesmo. Eu também acredito que seria uma boa idéia para todos os adultos ter esse treinamento.
  • Se algum dos seus alunos tiver uma condição médica que possa afetá-los fazendo tai chi, descubra do profissional de saúde quais as precauções que você deve tomar.
  • Crie um ambiente descontraído Crie uma atmosfera em que seus alunos se sintam confortáveis ​​conversando com você sobre seus problemas. Deixe seus alunos entenderem que eles devem funcionar bem dentro de sua zona de conforto. Esforce-se para os alunos que eles não têm que competir com mais ninguém ou se empenharem para alcançar o padrão de qualquer outra pessoa.
  • Uma vez vi uma professora empurrando um aluno para uma posição mais baixa porque não conseguiam se dobrar suficientemente baixo - isso é uma coisa muito perigosa a ser feita. Quando você está ciente de suas limitações e cuida dos seus próprios movimentos, é muito menos provável que leve ferimentos do que quando você tem uma força externa imprevisível que o empurra. Além do mais, um professor que faz isso pode ser acusado de causar ferimentos ou assaltar seu aluno.
  • Obtenha um seguro adequado Para sua própria proteção, você deve ter um seguro válido em seu país. Neste dia e idade, os professores devem ser cautelosos sobre as possíveis conseqüências legais de suas ações. Tenha cuidado para não tocar em ninguém. Se o toque é inevitável, peça permissão ao seu aluno e, então, faça muito gentilmente.

 

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 Cuidados com o exercício
Evite exercícios perigosos Existem alguns exercícios perigosos que não fazem parte das mais reconhecidas formas tai chi "macias", embora possam ser parte de seus exercícios de aquecimento. Aqui estão alguns dos mais comuns.
1. Flexionando ou dobrando o pescoço para trás. Isso causa uma maior flexão da coluna vertebral, com o risco de que os discos vertebrais possam causar lesões nos nervos no pescoço.
2. Inclinando-se com pernas retas para tocar os dedos dos pés. Este é um movimento perigoso. Pode sobrepor a coluna e pode causar lesões nos discos ou nos nervos das costas.
3. Saltar quando faz um alongamento aumenta as chances de danos nos ligamentos.
4. Os movimentos balísticos (súbitos, vigorosos ou violentos) podem ser perigosos, especialmente os trechos violentos da parte inferior das costas e dos músculos isquiotibiais.
5. Fazer um assento com as mãos atrás da cabeça pode tornar-se perigoso quando você usa as mãos e os braços para se levantar. Isso pode sobrecarregar seu pescoço e pode causar compressão de discos inter-vertebrais.

Você pode encontrar informações técnicas mais abrangentes de recursos de medicina esportiva1.

Tome precauções gerais para o exercício

1. Não pratique quando você está com muita fome, imediatamente após uma refeição completa, ou quando está muito chateado.

2. Comece a sessão com exercícios de aquecimento e termine com os exercícios de resfriamento. Estes ajudam a prevenir lesões, dor e rigidez. O comprimento e a extensão do aquecimento dependem da intensidade do programa de exercícios. Meus programas de Tai Chi para Saúde incluem um conjunto de exercícios de aquecimento que você pode usar. Estes estão incluídos no Capítulo 8.

3. Evite praticar em um lugar que seja muito quente, muito frio ou com vento.

4. Continue apenas a sua sessão enquanto estiver confortável. Ouça seu corpo e descanse quando começa a sentir-se cansado, sofre ou perca a concentração.

5. Não continue fazendo nenhum movimento que seja doloroso ou que cause desconforto. Se você tiver dor no peito, falta de ar ou tonturas, ou se a dor adicional em suas articulações persistir, entre em contato com seu médico.

6. Mova-se bem dentro da sua gama de conforto. Na primeira vez que você faz um movimento, estique-se apenas para 70 por cento do seu alcance de movimento normal e aumente esse intervalo gradualmente.
 
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Precauções específicas para Tai Chi
Muitos dos movimentos de entrega de força no tai chi de Chen têm um maior risco de lesões, então, se você praticar estilo Chen, tenha cuidado extra e consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas.

Faça todos os movimentos de forma lenta e suave, de acordo com os princípios tai chi, evite usar força excessiva, seja focado e ciente dos limites do seu corpo. Se você seguir os princípios essenciais de tai chi, eles o ajudarão a minimizar o risco de ferimentos.

1. Use roupas soltas e confortáveis ​​e sapatos bem ajustados.
2. Gradualmente, crie o comprimento e o número de sessões de prática, visando sobre os minutos 20-40 na maioria dos dias (para adultos mais velhos). Uma indicação simples de quanto tempo pra praticar inicialmente é o período de tempo que você pode caminhar confortavelmente a um ritmo constante. Se você pode praticar por apenas minutos 10 em uma sessão, você pode fazer outro 10 minutos depois de descansar.
3. Evite mover o corpo e os membros de um estudante para corrigir sua posição, se possível. Se é muito importante para você fazê-lo, certifique-se de pedir permissão sempre. Se você mover o corpo ou membros de um estudante, pode agravar uma lesão existente (o que pode não ser óbvio para você ou o aluno), ou ser acusado de causar uma. Joseph é um professor que freqüentemente torce e move as mãos dos alunos durante a aula. Ele pensou que, perguntando a toda a classe uma vez em sua primeira aula: "Se alguém tiver uma objeção a ser tocado, venha e me fale", ele não teria nenhum problema por todas as lições subseqüentes. No entanto, a maioria das pessoas não gosta de dizer não na frente dos outros e também pode não perceber que um impulso inesperado pode prejudicá-los.
4. Se você está ensinando tai chi clássico estilo Yang, algumas das formas podem envolver girar o pé enquanto o joelho está dobrado com o peso nesse pé. Isso pode causar excesso de estresse nos ligamentos do joelho e pode causar uma lesão de torção no joelho. Considere modificar as formas para que o peso seja deslocado para trás antes de girar, para minimizar a força de cisalhamento nas voltas.
5. O Tai Chi requer que o joelho se dobre e permaneça nesse nível dobrado ao longo de um conjunto de formas. Isso pode causar muito estresse para as articulações de uma pessoa. Deixe claro para seus alunos que, enquanto o objetivo do tai chi é manter os joelhos dobrados, eles devem trabalhar com isso lentamente. Incentive seus alunos a se levantar entre os movimentos, para evitar o estresse excessivo em seus joelhos. À medida que seus músculos se tornam mais fortes, os estudantes poderão ficar confortavelmente e mais tempo em uma posição curvada.
6. Diga a seus alunos que, quando dobrarem os joelhos, devem certificar-se de que os joelhos estão diretamente acima dos dedos dos pés, caso contrário eles podem sobrecarregar e ferir os ligamentos de cada lado do joelho.
7. Quando o joelho está dobrado, olhando de lado, seu joelho não deve ser empurrado mais para a frente do que a ponta dos dedos dos pés. Dobrar mais profundamente pode causar muita tensão para os ligamentos.
8. Alguns movimentos envolvem uma posição de agachamento profundo, com um joelho tocando a parte de trás do outro joelho. Esta é uma posição muito estressante para as articulações do joelho, então você deve modificar este movimento para que seus alunos estejam bem dentro de sua zona de conforto. Certifique-se de alertar os alunos que desejam fazer todo o alcance do movimento dos perigos envolvidos.
9. Saltar pode ser perigoso, por exemplo, no Double Patting Foot, estilo sol. Certifique-se de que seus alunos entendam isso, ou, melhor ainda, modifiquem o movimento para eles.
10. Aconselhe seus alunos a estabelecer um horário regular para a prática, de modo que sua prática tai-chi se torne parte de sua rotina diária. A prática regular mantém os músculos e os ligamentos bem ajustados, o que ajuda a prevenir lesões.
11. Incentive os alunos a conversarem com você sobre os movimentos que estão achando difíceis ou desconfortáveis.
12. Faça todos os movimentos lentamente, continuamente e sem problemas. À medida que os alunos se familiarizam mais com os movimentos, eles começarão a fluir com mais facilidade e se sentirão mais graciosos.
13. Respire lentamente, naturalmente e facilmente. À medida que seus alunos se familiarizam mais com os movimentos, tente aproximá-los para coordenar seus movimentos com a respiração, conforme instruído. Se acharem que isso se sente desconfortável, aconselhe-os a retornar à sua respiração natural.
14. Aconselhe seus alunos a usar o mínimo esforço necessário para fazer os movimentos e não forçar nenhum deles. Isso irá ajudá-los a cultivar qi e relaxar, e também irá minimizar lesões.
15. Informe seus alunos para seguir seus movimentos com a maior precisão possível dentro de sua zona de conforto. Se acharem que não podem fazer algo confortavelmente, eles devem apenas fazer o que está bem dentro da sua zona de conforto e visualizar toda a gama de movimentos. Por exemplo, se o movimento exige que eles esticem o cotovelo para 80 por cento da amplitude de movimento total, mas eles só podem se estender para 50 por cento, então eles devem fazer a porcentagem de 50 e visualizar que eles estão se esticando para 80 por cento. Gradualmente, eles poderão melhorar seu estiramento (estudos mostram que a visualização pode melhorar a amplitude de movimento). Precauções para pessoas com problemas médicos
Existem várias precauções comuns que devem ser tomadas por pessoas com problemas médicos especiais, como artrite ou diabetes. Verifique com os profissionais de saúde do seu aluno para confirmar quais as precauções adequadas para esse aluno.
 
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Problemas no joelho
Muitas pessoas têm artrite nas articulações do joelho. Tai Chi requer que o joelho se dobre e fique nesse nível dobrado ao longo do conjunto de formas. Estudantes com artrite devem se levantar entre movimentos para evitar estresse excessivo aos joelhos, até desenvolverem músculos e ligamentos fortes.

No tai chi clássico de estilo Yang, muitas pessoas vira o pé enquanto o joelho está dobrado e o peso deles está no pé. Pessoas com artrite devem transferir o peso ou endireitar-se antes de virar para evitar lesões.

Substituição Hip
As pessoas que tiveram uma operação de substituição do quadril devem evitar cruzar o pé no lado afetado de seu corpo para o outro lado do corpo. Durante a operação de substituição, os nervos responsáveis ​​pela sensação no lado oposto de seu corpo podem ser cortados, então as pessoas que tiveram essa operação podem não conseguir equilibrar bem se o pé deles atravessar a linha média do corpo.
Standing qigong (zhan zhuang)

Fazer qigong em pé pode arriscar-se de lesões porque ficar em um ponto coloca um estresse extra no corpo, especialmente nas articulações do joelho e do quadril. Você pode usar um qigong mais seguro como os descritos no meu programa Tai Chi para dor nas costas. Pessoas mais velhas e pessoas com artrite podem ferir seus joelhos permanecendo por muito tempo em uma posição estacionária.

Segurando uma posição
Se você quiser corrigir a posição de um aluno, não os segure na mesma posição por muito tempo. Manter uma posição pode ser especialmente estressante para pessoas mais velhas ou pessoas com artrite e eles têm maiores chances de lesões por fazer isso.
 
Problemas de ombro
O ombro é uma articulação muito móvel que pode ser propensa a ferimentos. Muitas pessoas mais velhas têm artrite e punho de rotação ou outros problemas com os ombros. Os movimentos envolvendo o ombro devem ser feitos lentamente, e mover as mãos acima da cabeça deve ser feito com cuidado. Avise os alunos para parar quando há alguma dor.
 
Hipoglicemia
O perigo mais significativo para pessoas com diabetes é a hipoglicemia. "Hypo" significa baixa e "glicemia" significa glicemia (açúcar no sangue). Portanto, a hipoglicemia está com baixa glicemia. Quando a glicemia de uma pessoa fica muito baixa, a perda de consciência e mesmo danos cerebrais podem resultar. A hipoglicemia afeta os diabéticos que estão sendo tratados com medicação ou injeções.

O exercício causa um alto consumo de energia e, portanto, a glicemia pode ser esgotada rapidamente. O corpo possui um sistema eficiente para regular a glicemia, de modo que permaneça na faixa certa. No entanto, como a medicação ou insulina injetável visa reduzir a glicemia, eles podem interferir com o sistema regulatório do organismo e causar hipoglicemia. É por isso que as pessoas com diabetes devem informar o médico sobre o tipo de exercício que estão fazendo.

A maioria das pessoas com diabetes está bem preparada pelos profissionais da saúde para reconhecer sinais e sintomas de hipoglicemia. Eles são ensinados sobre o que fazer. A maioria das pessoas com diabetes que são susceptíveis de obter hipoglicemia trazem consigo alguns alimentos, bebidas ou doces (como feijões de geléia), por favor. Incentive-os a se sentir à vontade para se sentarem e comer sempre que sentem a necessidade. Alguns podem trazer um conjunto de medicamentos com agulhas, seringas e kits de teste. Não se assuste se o usarem.

Ocasionalmente, porém, um aluno pode perder a consciência rapidamente, antes de poder tomar essas medidas preventivas. Use seu treinamento de primeiros socorros para posicionar o aluno e ligue para uma ambulância (ou se você o pré-organizou com um assistente, leve-os para ligar enquanto você atende ao aluno).

É importante não assumir o papel de profissional de saúde em uma classe. O professor tem responsabilidades semelhantes às de um líder de exercícios e você deve usar seu treinamento de primeiros socorros para fazer o que é apropriado. No entanto, além disso, procure ajuda médica.

 

de volta aotopoTrês regras fundamentais para a segurança

Regra 1 Trabalhar com profissionais de saúde. Resista à tentação de jogar médico. Se você disser ao seu aluno que sua dor é menor e que eles podem continuar a exercer, pode-se considerar que você fez um diagnóstico e instituiu um tratamento médico. Como um médico praticante, como o Dr. Pam Kircher, raramente uso medicamentos nas minhas sessões de ensino, a não ser que, é claro, seja uma emergência médica. Se você não é um profissional de saúde legalmente qualificado em seu país, não faça nada que não esteja qualificado para fazer.

Regra 2 Ouça seus alunos com cuidado. Ouça não só com seus ouvidos, mas também com seus olhos e seu coração. Se alguém lhe disser que não tem dor, mas parece que eles estão com dor, provavelmente são. Aconselhe essa pessoa a parar e consultar o seu profissional de saúde; É melhor estar seguro do que pesaroso. Lembre-se de respeitar os direitos dos alunos e apenas dar o melhor conselho possível como professor de tai chi.

Regra 3 Incentive seus alunos a ouvir seus corpos e a trabalhar dentro de sua zona de conforto. Crie um ambiente descontraído em suas aulas para que seus alunos se sintam confortáveis ​​em parar e descansar quando quiserem.
 
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