Jing (quietude mental) e Chen (afundando)


Dr. Paul Lam
Para fazer o Tai Chi bem, precisamos alcançar tanto a tranquilidade quanto o alerta ao mesmo tempo. Este é apenas um exemplo do conjunto aparentemente contraditório de estados mentais que ajudam a promover a integração do corpo e da mente necessária na prática do Tai Chi. A visualização pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a alcançar esses estados mentais desejáveis. Eu acho que usar palavras-chave pode ser eficaz para ajudar na visualização.
Introdução

Para fazer o Tai Chi bem, precisamos alcançar tanto a tranquilidade quanto o alerta ao mesmo tempo. Este é apenas um exemplo do conjunto aparentemente contraditório de estados mentais que ajudam a promover a integração do corpo e da mente necessária na prática do Tai Chi.

A visualização pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a alcançar esses estados mentais desejáveis. Eu acho que usar palavras-chave pode ser eficaz para ajudar na visualização.

Para começar, sempre que chego a um estado mental desejado, tento associar esse sentimento com uma palavra-chave. Então, se durante a prática minha mente vaguear, penso nessa palavra-chave e rapidamente me traz de volta ao estado mental certo. A palavra-chave funciona quase como um atalho.

Palavras-chave

Quero compartilhar duas palavras-chave com você.

Pense sobre a palavra "Jing", a palavra chinesa para "quietude". Use essa palavra para descrever seu silêncio mental. Se você é como a maioria de nós, sua mente está correndo o tempo todo. Coloque sua mente em modo silencioso. Trabalhe no silêncio de dentro. Imagine que você está em uma floresta tropical tranquila e tranquila. Logo você ficará quieto a partir de dentro, e então você poderá se concentrar no que seu corpo está fazendo. Isto é o que os praticantes de Tai Chi costumam chamar de "ouvir seu corpo".

Então, ao se concentrar em seus movimentos, você poderá se concentrar em sua postura e seu estado de espírito. Se você achar que seus pensamentos estão vagando por todo o lado, pense na palavra-chave "Jing" e volte para esse estado mental silencioso.

Outra palavra-chave é "Chen" (pronunciado "chuen"). Chen significa "afundar" e é um conceito que diz respeito ao corpo externo que se integra com o corpo interno. Em primeiro lugar, pense no Dantian, no centro de Qi (energia vital) e no centro da gravidade do corpo, que é uma largura de três dedos abaixo do umbigo ou do ombro. Permita que o Qi na parte superior do corpo afunda nesta área. Se você não está familiarizado com o processo de direção do seu Qi, basta pensar no Dantian e gradualmente ele se tornará um pouco pesado e quente. Agora você está sentindo seu Qi. Se você quiser saber mais sobre como direcionar seu Qi, você pode ler meu artigo "Qi e Quan" que está no meu site.

Pratique esse sentimento de afundamento respirando suavemente e depois expirando devagar e gentilmente. Ao respirar, permita que os músculos abdominais em sua área de Dantian relaxem suavemente e sua parte inferior do abdômen para empurrar suavemente. Permita que as articulações do quadril se soltem e se abram para fora. Certifique-se de manter a parte superior do corpo na posição vertical e isso permitirá que o Qi flua melhor da parte superior do corpo para a parte inferior do corpo. Sinta suas articulações relaxando e esticando suavemente. Então você sentirá um forte sentimento na área de Dantian enquanto expira. Este é um estado que, às vezes, você pode alcançar quando você está executando Tai Chi bem. Você deve se lembrar da palavra-chave "Chen" sempre que você experimenta esse sentimento de afundamento em seu Dantian.

Sempre que você está praticando, se você achar sua mente vagando, lembre-se dessas duas palavras-chave e visualize seu corpo se esticando, sua mente ficando quieto e seu Qi afundando em direção ao Dantian. Se você fizer isso, irá ajudá-lo a alcançar os estados mentais necessários mais rapidamente - você poderá tomar o short-cut.