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Jing (quietude mental) e Chen (afundando)


Dr. Paul Lam
Para fazer Tai Chi bem, precisamos alcançar tranquilidade e alerta ao mesmo tempo. Este é apenas um exemplo do conjunto aparentemente contraditório de estados mentais que ajudam a trazer a integração do corpo e da mente necessária na prática do tai chi.

A visualização pode ser uma ferramenta útil para ajudar você a atingir esses estados mentais desejáveis. Acho que usar palavras-chave pode ser eficaz para ajudar na visualização.
Introdução

Para fazer Tai Chi bem, precisamos alcançar tranquilidade e alerta ao mesmo tempo. Este é apenas um exemplo do conjunto aparentemente contraditório de estados mentais que ajudam a trazer a integração do corpo e da mente necessária na prática do tai chi.

A visualização pode ser uma ferramenta útil para ajudar você a atingir esses estados mentais desejáveis. Acho que usar palavras-chave pode ser eficaz para ajudar na visualização.

Para começar, sempre que alcanço um estado mental desejado, tento associar esse sentimento a uma palavra-chave. Então, se durante a prática minha mente vagueia, penso nessa palavra-chave e ela me traz rapidamente de volta ao estado mental correto. A palavra-chave funciona quase como um atalho.

Palavras-chave

Eu quero compartilhar duas palavras-chave com você.

Pense na palavra “Jing”, a palavra chinesa para “quietude”. Use essa palavra para descrever sua quietude mental. Se você é como a maioria de nós, sua mente está correndo o tempo todo. Coloque sua mente no modo silencioso. Trabalhe na quietude de dentro. Imagine que você está em uma floresta tranquila e tranquila. Logo você ficará quieto por dentro, e então poderá se concentrar no que seu corpo está fazendo. Isso é o que os praticantes de Tai Chi às vezes chamam de “ouvir seu corpo”.

Então, ao se concentrar em seus movimentos, você poderá se concentrar em sua postura e em seu estado de espírito. Se você achar que seus pensamentos estão vagando por todo o lugar, pense na palavra-chave “Jing” e traga-se de volta a esse estado mental quieto.

Outra palavra chave é “Chen” (pronuncia-se “chuen”). Chen significa “afundar” e é um conceito que diz respeito ao corpo externo que se integra com o corpo interno. Em primeiro lugar, pense no Dantian, o centro de Qi (energia vital) e no centro da gravidade do corpo, que tem três dedos de largura abaixo do umbigo ou do umbigo. Deixe o Qi na parte superior do corpo afundar nesta área. Se você não estiver familiarizado com o processo de direcionar seu Qi, simplesmente pense no Dantian e gradualmente ele se tornará um pouco pesado e quente. Você está agora sentindo seu Qi. Se você quiser saber mais sobre como dirigir o seu Qi, você pode ler o meu artigo “Qi and Quan” que está no meu site.

Pratique essa sensação de afundamento respirando suavemente e expirando devagar e gentilmente. Ao expirar, permita que os músculos abdominais em sua área dantiana relaxem suavemente e que a parte inferior do abdome a empurre suavemente para fora. Permita que suas articulações do quadril se soltem e se abram para fora. Certifique-se de manter a parte superior do corpo ereta e isso permitirá que o Qi flua melhor da parte superior do corpo para a parte inferior do corpo. Sinta suas articulações afrouxando e esticando suavemente. Então você sentirá um sentimento pesado na área Dantian enquanto expira. Este é um estado que às vezes você pode alcançar quando está realizando bem o Tai Chi. Você deve se lembrar da palavra chave “Chen” sempre que sentir essa sensação de afundamento em seu Dantian.

Sempre que estiver praticando, se descobrir que sua mente vagueia, lembre-se dessas duas palavras-chave e visualize seu corpo se alongando, sua mente ficando quieta e seu Qi afundando na direção do Dantian. Se você fizer isso, irá ajudá-lo a alcançar os estados mentais necessários mais rapidamente - você poderá usar o atalho.

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2013-12-12T06:50:30+00:00