Como funciona o Tai Chi para artrite?


Dr. Paul Lam
Uma breve discussão de como este programa ajuda pessoas com artrite.

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Oficina de Tai Chi em Sydney 2005O exercício é conhecido por beneficiar a maioria dos aspectos da saúde e é reconhecido como uma parte essencial do manejo da artrite. A dor, a rigidez e o medo de mais danos podem impedir que as pessoas com artrite se exercitam. No entanto, sem exercícios regulares, as articulações tornam-se mais rígidas e dolorosas, os músculos perdem força, os ossos diminuem, a resistência diminui, a circulação sanguínea diminui e o risco de doença cardíaca, hipertensão arterial e diabetes aumenta.

A resposta é desenvolver um programa de exercícios seguro e eficaz para sua própria condição e capacidades. Tai Chi é uma escolha ideal, pois envolve uma variedade de movimentos que funcionam em todos os aspectos da sua forma física e bem-estar.

Os exercícios de flexibilidade funcionam em quão longe você pode mover suas articulações (alcance de movimento) e com que facilidade se movem. As articulações rígidas são difíceis e dolorosas de se mover. O Tai Chi move suavemente todas as articulações, músculos e tendões do corpo.

Os exercícios de fortalecimento mantêm e aumentam a força muscular. Com músculos fortes para apoiá-los, suas articulações são mais estáveis ​​e protegidas contra lesões. Os movimentos lentos e controlados do Tai Chi acumulam força muscular nas pernas, braços e tronco.

David Dean, 65, ganha alívio do Tai Chi pela Artrite e está ensinando aos outrosVigor ou exercícios cardiovasculares aumentam o trabalho de seu coração e pulmões, melhorando assim o suprimento de sangue e oxigênio circulando por seu corpo. A prática regular de Tai Chi melhora a aptidão cardiovascular.

Os exercícios de postura alinham corretamente sua coluna vertebral e abre seus pulmões. Tai Chi concentra-se em uma postura vertical em todo o país. Os exercícios de coordenação e equilíbrio ajudam a integrar a forma como seu corpo se move nas atividades diárias. Com bom equilíbrio e coordenação, você pode executar tarefas de forma mais eficiente e é menos provável que caia. O Tai Chi incorpora movimentos simultâneos de braços e pernas para desafiar sua coordenação e equilíbrio.

As técnicas do corpo da mente mostram como o poder da mente pode ajudar a curar o corpo. Sentimentos de estresse e depressão são comuns com a artrite. O Tai Chi integra a mente e o corpo, usando a mente consciente para direcionar a força interna que, por sua vez, dirige cada movimento. Ao praticar Tai Chi, você se concentra no desempenho de cada movimento. O treinamento mental do Tai Chi melhora a clareza de sua mente, libera o estresse e aumenta seu humor.

De acordo com a medicina chinesa, a artrite é o resultado do fluxo fraco e lento do Qi através dos meridianos. Os movimentos lentos e gentis do Tai Chi abrem seus canais de energia e os movimentos rítmicos dos músculos, articulações e coluna vertebral da energia através de todo o corpo. Tai Chi é um dos exercícios mais eficazes para cultivar Qi.Dr. Lam na oficina de treinamento de Tai Chi da Nova Zelândia para instrutores de artrite

Em um estudo controlado aleatorizado publicado pelo Journal of Rheumatology Sept 2003, um grupo de mulheres com osteoartrite (OA) praticou o programa Tai Chi para artrite para as semanas 12. Em comparação com um grupo de controle, que recebeu apenas tratamento padrão, o grupo tai chi relatou significativamente menos dor (aproximadamente 30%) e menos dificuldades na realização de suas atividades diárias (30%), bem como saldo melhorado (30%). Os pesquisadores da Universidade Nacional da Coreia concluíram que Tai Chi para Artrite é uma forma de exercício segura e efetiva para pessoas idosas com OA.

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