Como o Tai Chi para artrite funciona?

 
 
Por: Dr. Paul Lam

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NB:O Tai Chi para Artrite Programa é o mesmo que o Tai Chi para Artrite para Fall Prevention Program, que foi recomendado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) em 2013 na América e comprovada com base. Ambos os programas têm exatamente os mesmos movimentos e incorporaram os princípios do tai chi para melhorar a saúde e o bem-estar, além de comprovadamente eficazes na prevenção de quedas. O primeiro tem um pouco mais de ênfase na artrite, enquanto o posterior na prevenção de quedas.

Tai Chi para oficina de artrite Brisbane Austrália 2006Sinopse
Desde o início do Tai Chi para Artrite em 1997, mais de cinco milhões de pessoas ao redor do mundo aproveitaram o uso do programa e ganharam benefícios para a saúde. Estudos têm demonstrado seu efeito no alívio da dor, melhorando a capacidade física e o equilíbrio. Fundamentos de Artrite em todo o mundo apoiam o programa e os instrutores treinados pelo criador, Dr. Paul Lam e seus treinadores de mestrado autorizados.
 
Exercício ajuda a artrite
Exercício ou ser ativo é essencial para uma boa saúde, é ainda mais importante para pessoas com artrite. A dor e a rigidez das articulações tendem a desencorajar e até limitar o exercício das pessoas. No entanto, sem exercício, as articulações tornam-se mais rígidas e os músculos mais fracos, o que levará a mais dor e rigidez. Em outra palavra, sem exercício, a artrite piora a longo prazo. O exercício mantém ossos, músculos e articulações saudáveis, melhorando assim a flexibilidade e a força muscular. O exercício melhora a circulação de sangue e fluidos corporais através dos músculos, tendões e articulações. Uma melhor circulação ajudará o processo de cicatrização.
 
Tai Chi para ateliê de artrite em Sydney 2005
Que tipo de exercício?
Nem todos os exercícios são adequados para pessoas com artrite. Um programa de exercicios eficaz deve ter um baixo risco de lesão e cumprir três objetivos: aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos e melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Tai Chi para Artrite pode realizar estes e mais.
 
O programa Tai Chi para artrite
Na 1997, a equipe de Tai Chi do Dr. Paul Lam e especialistas médicos projetaram o programa Tai Chi para Artrite especialmente para pessoas com artrite. Este programa é baseado no estilo do sol Tai Chi para o seu componente único de Qigong, que tem uma poderosa capacidade de cura. Ele contém todos os princípios essenciais do Tai Chi e os movimentos são seguros. É curto e fácil de aprender. Tai Chi para artrite ajuda a artrite, melhorando a força muscular, flexibilidade e fitness. Estudos mostraram que o programa é eficaz e seguro (referências1e2). Arthritis Foundations of Australia, America, Arthritis Care UK e muitos outros apoiam este programa porque sua eficácia e características seguras.
 
1. Flexibilidade aprimorada
A flexibilidade aprimorada reduzirá a rigidez e ajudará a manter as articulações móveis. A rigidez causa dor; aumentar a flexibilidade aliviará a dor. Tai Chi para Artrite move suavemente todas as articulações, músculos e tendões por todo o corpo. Estudos científicos mostraram que o Tai Chi pode aumentar significativamente a flexibilidade3,4e5).
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O Grupo Atlanta FICSIT (referência6) realizou um ensaio clínico prospectivo, randomizado e controlado. O estudo dividiu os participantes 200 em três grupos: Tai Chi, treinamento e controle de equilíbrio informatizado. Os resultados indicaram que o Tai Chi melhorou significativamente a flexibilidade, força e resistência cardiovascular, além de diminuir a ocorrência de quedas por um enorme 47.5%.Tai Chi para crianças com e sem artrite 2008
 
Tai Chi para artrite contém todos os princípios essenciais do Tai Chi que apoiam a melhoria da flexibilidade. Ele demonstrou aliviar a dor artrítica, ajudando as pessoas com artrite a se alongarem mais para melhorar sua flexibilidade. Além disso, evita quedas recorrentes por um incrível 70% (referência7).
 
2. Força Muscular Melhorada
A força muscular melhorada ajudará a manter as juntas estáveis, protegendo assim as articulações. Isso minimiza a probabilidade de lesão e reduz a dor. O aumento da força muscular permite que uma pessoa seja mais ativa, o que, por sua vez, melhora a circulação do sangue e do fluido corporal.
Muitos atletas e desportistas de nível superior sofreram de osteoartrite como resultado de lesões. No entanto, eles são capazes de se apresentar nos níveis máximos porque seus músculos fortes protegem suas articulações. Freqüentemente, após a aposentadoria de esportes ativos, seu nível de atividade diminui e seus músculos se tornam fracos, fazendo com que sua artrite flare.
 
Estudos demonstraram que o Tai Chi é eficaz no fortalecimento muscular de 15 para 20% (referências8,9,10,11e12).O Tai Chi para Artrite ajuda a aliviar a dor, permite que as pessoas com artrite exercitem seus músculos para melhorar sua força. O estudo Song mostrou uma melhora na função física e no equilíbrio dos aprendizes em 30% após apenas três meses de aprendizado de Tai Chi para Artrite (referência1).
 
Tai Chi para ateliê de artrite nos EUA 2005
3. Aptidão Melhorada
Melhorar a aptidão cardiorrespiratória ajuda a fortalecer o coração e os pulmões e aumenta a resistência. As articulações e tecidos artríticos precisam de um bom suprimento de sangue e oxigênio para a cura. Melhor circulação de sangue, fluido e oxigênio também ajuda a manter as articulações flexíveis e os músculos fortes. Tai Chi para Artrite é projetado para aumentar gradualmente o nível de aptidão. O estudo mostrou que o Tai Chi é eficaz na melhoria do nível de aptidão física (referência13).
 
O Poder da Mente
É bem sabido que um estado de espírito positivo ajuda na cura. Há ampla evidência mostrando o poderoso efeito da mente sobre o corpo. O tai chi integra o corpo e a mente. Ao praticar o Tai Chi, a pessoa se concentra na clareza da mente, nos movimentos e na coordenação do corpo. Este treinamento melhora o relaxamento e eleva o humor de uma pessoa. Uma revisão recente de tratamentos complementares e alternativos completados por médicos da Stanford University (referência14conclui que as técnicas mente-corpo são eficazes principalmente como um tratamento complementar, mas às vezes como um tratamento alternativo autônomo.
 
Ser mais relaxado e mais positivo melhora a percepção da dor. Como um dos mais poderosos exercícios mentais, o Tai Chi para Artrite ensina os alunos a se conscientizar da energia intrínseca que deriva de uma maior sensação de autocontrole e capacitação.
 
O Poder do Qigong
O conceito de Qi tem sido uma crença fundamental na maioria das culturas orientais há milhares de anos. Qi é a energia interior de uma pessoa. A medicina chinesa baseou sua teoria central nesse conceito. A palavra “gongo” significa exercício que requer prática regular para se tornar proficiente. Qigong é a prática de cultivar melhor Qi. É um exercício de respiração, por vezes, ajudado por certos movimentos do corpo e meditação. Quando o Qi flui através do corpo de forma suave e poderosa, melhora a cura e traz melhor saúde e vitalidade. Segundo a medicina chinesa, a artrite é causada pelo fluxo fraco e lento de Qi. Durante séculos, os médicos da medicina chinesa recomendaram o Tai Chi para pessoas com artrite.Dr. Lam em um Tai Chi para oficina de artrite nos EUA 2006
 
O Tai Chi para Artrite incorpora o Qigong único do estilo do Sol em todos os seus movimentos. Os movimentos suaves e lentos abrem os canais de energia, mantendo-os fortes e flexíveis. Os movimentos rítmicos do músculo, da coluna e das articulações bombeiam energia por todo o corpo.
 
As vantagens práticas
Tai Chi para Artrite é acessível para a maioria das pessoas. Não requer equipamentos caros, roupas especiais ou muito espaço. Não é dependente do tempo e pode ser um bom evento social.
 
Tai Chi é um exercício progressivo no sentido de que não importa a que idade você começar, você pode desenvolver sua habilidade. À medida que avança, mais fascinante se torna. Tai Chi para Artrite tem grande profundidade. À medida que você progride para um nível mais alto, sua mente se torna mais serena, o corpo se torna mais forte e sua compreensão dos princípios de Tai Chi se aprofunda. Esta compreensão mais profunda, por sua vez, permitirá que você alcance um nível ainda maior. Semelhante a olhar para uma montanha muito alta, é impossível ver o topo do nível do solo. Você verá mais a visão quando fizer o esforço para subir mais alto. No nível superior, a vista se torna mais fascinante e o ar mais fresco. Em um nível superior de Tai Chi, você descobrirá mais prazeres, benefícios para a saúde e realização pessoal.
 
O exercício só beneficiará as pessoas quando elas fizerem isso. Naturalmente, as pessoas são mais propensas a fazer o exercício de que gostam. Tai Chi para Artrite é exercícios intrinsecamente agradáveis ​​que podem ajudar as pessoas a aderir a eles. Milhares de Tai Chi para instrutores de artrite em todo o mundo irão atestar o prazer de seus alunos, porque eles continuam retornando ano após ano.Tai Chi para oficina de artrite em Sydney 2007
 
Melhorar equilíbrio e prevenção de queda
A lesão de quedas por pessoas mais velhas é um grave problema de saúde, é ainda mais para as pessoas com artrite, uma vez que a dor e o comprometimento muscular comprometem suas habilidades para se equilibrar.
Tai Chi para artrite foi mostrado para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas por vários estudos i. O estudo da Promoção de Saúde da Área Central de Sydney é baseado na comunidade e o maior estudo de prevenção de quedas do mundo com sujeitos da 700. Após semanas 16 de Tai Chi (80% fazendo Tai Chi para Artrite), o incidente de múltiplas quedas foi reduzido por uma incrível 70% (referência7).
 
Como aprender Tai Chi para artrite
Entre em contato com a fundação local de artrite ou use este site para encontrar aulas por instrutores treinados. Você também pode usar oDVD instrucional, o livroSuperando a artritee outro material didático disponível em nosso loja para aprender o programa.
 
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REFERÊNCIAS:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Efeitos do Tai Chi na dor, no equilíbrio, na força muscular e no funcionamento físico de mulheres idosas com osteoartrite: Um ensaio clínico randomizado. Jornal de Reumatologia. Sept 2003. Página 30: 9 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, J Winstanley, Lam P, Edmonds J. Um estudo de controle randomizado de indivíduos 200 Comparando Tai Chi, hidroterapia e controle, para medir a melhora na dor, função física, força muscular e capacidade de andar. Arthritis Care and Research .. Vol.57, No.3, Abril 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Função cardiorrespiratória, flexibilidade e composição corporal entre praticantes de Tai Chi Chuan geriátrico. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Treino de Tai Chi de 12-mês em idosos: seu efeito na aptidão para a saúde. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, William W.; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, uma forma alternativa de exercício para promoção da saúde e prevenção de doenças para idosos da comunidade. Internacional-trimestral-de-Comunidade-Saúde-Educação. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Grupo FICSIT de Atlanta: Reduzindo a fragilidade e as quedas em idosos: uma investigação do Tai Chi e o treinamento de equilíbrio informatizado. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 de maio; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos e todos, Journal American Geriatrics Society, AGOSTO 2007-VOL. 55, NO. 8, um estudo randomizado e controlado do tai chi para a prevenção de quedas: o julgamento do tai chi no centro de Sydney. (NB: 80% dos indivíduos foram ensinados Tai Chi para Artrite)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Juiz-J; Rei-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Equilíbrio e treinamento de força em idosos: ganhos de intervenção e manutenção do Tai Chi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 de maio; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Aptidão mente-corpo: estimulando as perspectivas de prevenção primária e secundária. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: O efeito do Tai Chi Chuan treinando em equilíbrio, sentido cinestésico e força. Percept-Mot-Skills. 1997 fev; 84 (1): 27-33.

11. Juiz-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Equilibra melhorias em mulheres idosas: efeitos do treinamento físico. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; discussão 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Juiz-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Treinamento de equilíbrio e força nos idosos para melhorar a função. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Alterações nos parâmetros hemodinâmicos após o Tai Chi Chuan e exercícios aeróbicos em pacientes em recuperação de infarto agudo do miocárdio. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: Uma revisão das terapias mente-corpo no tratamento de doenças cardiovasculares. Parte 1: Implicações para os idosos. Altern-Ther-Health-Med. 1998 de maio; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS e Song R, Os Efeitos do Exercício de Tai Chi no Estilo Solar sobre a Aptidão Física e a Prevenção da Queda em Adultos Vulneráveis ​​a Queda. Revista de Enfermagem Avançada 51 (2), 150-157, 2005

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