Guias para prevenir lesões


Dr. Paul Lam
Este é um guia simples para ajudar a prevenir lesões quando se prepara ou pratica tai chi.
  • Não bloqueie os joelhos. Mantenha os joelhos alinhados sobre os pés, mas ligeiramente flexionados.
  • Não se incline para trás ou para frente. Mantenha as costas eretas para que a coluna vertebral esteja equilibrada sobre a pelve.
  • Não force nenhum movimento. Mova-se sem esforço, como se estivesse nadando suavemente no ar.
  • Evite movimentos abruptos. Eles criam tensões que o soltarão ou ferirão os músculos.
  • Sinta-se livre para modificar movimentos que são desconfortáveis. Tai Chi deve ser agradável e agradável, não um concurso de resistência.
  • Inclua exercícios adequados de aquecimento e resfriamento. Isso é um dever.
  • Use sapatos adequados que sejam confortáveis ​​e adequados para um bom equilíbrio. Para pessoas com diabetes, os sapatos corretos são especialmente vitais.
  • A hidratação é importante. Traga sua própria água e beba com freqüência.
  • Se você se sentir desequilibrado ou instável durante o tai chi, procure o conselho do instrutor sobre como corrigir o problema.
  • Não se force em uma posição mais baixa (agachamento ou joelho dobrado) para além da sua zona de conforto. E levante-se se sentir muito estresse nos joelhos.