Guias para prevenir lesões

Dr. Paul Lam
Este é um guia simples para ajudar a prevenir lesões quando se prepara ou pratica tai chi.

  • Não bloqueie os joelhos.
    Mantenha os joelhos alinhados sobre os pés, mas ligeiramente flexionados.
  • Não se incline para trás
    ou para frente. Mantenha as costas eretas para que a coluna vertebral esteja equilibrada
    pélvis.
  • Não force nenhum movimento.
    Mova-se sem esforço, como se estivesse nadando suavemente no ar.
  • Evite movimentos abruptos.
    Eles criam tensões que o soltarão ou ferirão os músculos.
  • Sinta-se livre para modificar movimentos
    que são desconfortáveis. Tai Chi deve ser agradável e agradável, não uma resistência
    concurso.
  • Incluir aquecimento apropriado
    e exercícios de arrefecimento. Isso é um dever.
  • Use sapatos apropriados
    que são confortáveis ​​e adequados para um bom equilíbrio. Para pessoas com diabetes,
    Os sapatos corretos são especialmente vitais.
  • A hidratação é importante.
    Traga sua própria água e beba com freqüência.
  • Se você se sentir desequilibrado
    ou instável durante tai chi, procure o conselho do instrutor sobre como corrigir
    o problema.
  • Não se force
    em uma posição mais baixa (agachamento ou joelho dobrado) para além da sua zona de conforto. E fique de pé
    se sentir muito estresse sobre os joelhos.