Guias para prevenir lesões 2015-03-24T01:44:34+00:00
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Guias para prevenir lesões

Dr. Paul Lam
Este é um guia simples para ajudar a prevenir lesões quando se prepara ou pratica tai chi.

  • Não tranque os joelhos. Mantenha os joelhos alinhados sobre os pés, mas levemente flexionados.
  • Não se incline para trás ou para frente. Mantenha as costas eretas para que a coluna fique equilibrada sobre a pélvis.
  • Não force nenhum movimento. Mova-se sem esforço, como se estivesse nadando suavemente no ar.
  • Evite movimentos abruptos. Eles criam tensão que o deixará desequilibrado ou prejudicará os músculos.
  • Sinta-se à vontade para modificar movimentos que sejam desconfortáveis. Tai chi deve ser agradável e agradável, não um concurso de resistência.
  • Inclua exercícios adequados de aquecimento e resfriamento. Isso é um dever.
  • Use calçado adequado que seja confortável e adequado para um bom equilíbrio. Para pessoas com diabetes, os sapatos corretos são especialmente vitais.
  • A hidratação é importante. Traga a sua própria água e beba com frequência.
  • Se você se sentir desequilibrado ou instável durante o tai chi, procure orientação do instrutor sobre como corrigir o problema.
  • Não se force a uma postura mais baixa (agachamento ou flexão do joelho) além da sua zona de conforto. E levante-se se sentir muito estresse nos joelhos.

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