Guia para usar o Tai Chi para iniciantes DVD

 
 
Por: Dr. Paul Lam
Copyright Dr. Paul Lam 2005. A cópia para fins educacionais sem fins lucrativos é permitida. Por exemplo, você pode dar aos seus estudantes que pagam taxas uma cópia deste artigo, mas não vendê-lo para eles.

 

Aviso Legal:As pessoas envolvidas na redação deste artigo não serão responsabilizadas de forma alguma por qualquer prejuízo ou conseqüência que possa surgir como resultado de seguir as instruções dadas neste artigo. Recomenda-se aos leitores que trabalhem com seus profissionais de saúde antes de iniciar essas atividades. Os leitores envolvidos em atividades descritas neste artigo fazem isso por sua conta e risco.Tampa de DVD para iniciantes 220

NB:Depois de ter feito este programa, o próximo passo seria o24 Forms DVD, o livro "Tai Chi para iniciantes e os formulários 24”Seria muito útil para a progressão.

Introdução:

Tai Chi para Iniciantes é baseado nos Seis Passos Fáceis. Essas etapas podem ser usadas pelos instrutores tai chi como um formato de classe. Siga as instruções a partir do interior da capa do DVD ou da página 8 do manual. Reserve um período de uma hora ao mesmo tempo e no mesmo dia toda semana, como se você estivesse indo para uma aula para sua lição semanal. Também programe uma hora de prática de meia hora na maioria dos dias.

Para os alunos, por favor, use o plano de aula sugerido no manual. Se você só puder fazer uma aula de meia hora por causa de uma restrição de tempo ou deficiência física, faça uma lição em duas sessões. Se você achar que a lição cobre muito material para você, faça-a com quantas sessões for confortável para você. Se você acha que as lições são fáceis demais, tente evitar aprender mais rápido do que o sugerido. Não é o quão rápido você aprende tai chi que importa. O que conta é ganhar benefícios para a saúde e sentir a profundidade do tai chi. Na verdade, o tai chi funciona melhor quando uma pessoa progride lentamente. Seja paciente e leve seu tempo para aprender e praticar. Depois de se lembrar dos movimentos, você pode melhorar sua postura, velocidade e qualidade de movimento. Não avance para a próxima lição até ser proficiente.

Se você tem uma condição médica que impede que você faça os formulários exatamente como mostrado no DVD, você pode usar a visualização para continuar progredindo. A regra geral: Mova-se para o que está dentro da sua zona de conforto e visualize o que você não pode fazer.DTCA Ashville 2

Você também pode ajustar o seu nível de esforço ao não dobrar os joelhos muito profundamente, usando menos força interna e diminuindo o tempo para a prática. Siga uma rotina para praticar tai chi diariamente, isso irá ajudá-lo a aderir à prática regular. A melhor maneira de beneficiar e desfrutar de tai chi é praticar regularmente. Sempre que você sentir que você pode estar exercendo demais, use a visualização para substituir a prática física e verifique com seu profissional de saúde a qualquer momento.

Deixe-nos começar:

Parabéns! Você chegou até aqui. Fica mais divertido como você vai.

1. Comece com a introdução. Ele explica o que é tai chi e sugere precauções gerais. Tome cuidado para seguir as precauções.
2. Antes de começar, leia “O que é Tai Chi?” No manual.
3. Siga o plano de aula em “Como usar este livro” e ajuste se necessário.

4. Após as primeiras seis lições, pare por uma ou duas semanas. Concentre-se em revisar o que você aprendeu até agora. Quando achar que é proficiente, vá para o “Passo Seis” a 68 minutos do início do DVD. Sempre comece sua aula e pratique com o aquecimento e termine com exercícios de relaxamento. Aprenda o quanto for confortável para você. Em seguida, revise e pratique por uma ou duas semanas antes de progredir para os novos movimentos.
5. Quando você alcança o final da gravação, você pode praticar com o Dr. Lam seguindo-o, pois ele demonstra todo o conjunto com as costas para você.
6. Pratique este conjunto por várias semanas. Em seguida, leia os princípios essenciais abaixo e siga as minhas sugestões.
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PRINCÍPIOS ESSENCIOS DA TAI CHI

O tai chi contém princípios essenciais, todos fundamentais e semelhantes nos diferentes estilos. Quando você se concentra nos princípios, você acelera seu progresso e melhora, não importa o estilo que você faz. Não se preocupe com os pequenos detalhes. Concentre sua prática nesses princípios. Nos meus workshops e vídeos, menciono esses princípios essenciais. Aqui, eu os converti em termos simples e fáceis de entender.

Movimento:
1. Faça seus movimentos lentos, uniformes e contínuos, mantendo a mesma velocidade por toda parte. Em outras palavras, controle seus movimentos.

2. Mova-se como se houvesse uma resistência suave. Imagine que o ar ao seu redor é denso e você tem que se mover contra esse ar denso. Isso o ajudará a cultivar sua força interna.

Corpo:
3. Esteja ciente da sua transferência de peso. Primeiro, centre-se, então controle seu equilíbrio, mantendo os alinhamentos do seu corpo e, quando você se move para trás, para frente ou para o lado, toque primeiro, gradualmente e conscientemente transfira seu peso para frente ou para trás.
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4. Alinhamentos do corpo. Certifique-se de manter seu corpo em posição vertical.

Interno:
5. Afrouxando as articulações. É importante fazer os movimentos do tai chi de uma forma relaxada, mas o relaxamento, neste caso, não significa que seus músculos fiquem flácidos. Você deveria estar se alongando, soltando-se. Tente conscientemente e gentilmente esticar cada articulação de dentro, quase como uma expansão interna das articulações.

6. Foco mental. Certifique-se de não se distrair com o que você está fazendo. Concentre-se em seus movimentos para que seus internos e externos estejam bem integrados.

Tente trabalhar em um princípio de cada vez por várias sessões até que você se sinta proficiente com isso. Em seguida, escolha outro princípio para praticar com os movimentos que você aprendeu até agora no Conjunto Básico. Continue praticando todos os princípios com os movimentos que você conhece antes de passar para a próxima lição.

7. Leia “What's Next?” No manual. Tente integrar cada etapa em seus formulários. Pratique essa fase por várias semanas antes de passar para a próxima.

8. Quando você se sente proficiente com o Tai Chi para principiantes, você pode continuar a praticá-lo e melhorar seu nível de tai chi através da integração dos princípios essenciais. A prática regular lhe dará prazer e melhor saúde.

9. Para continuar sua progressão, considere encontrar um professor com quem você “clica”. Ou você pode participar de um dos workshops do Dr. Lam. Além disso, pense em seguir para o DVD instrucional “24 Forms”.jw sandidebbie

Alguns pontos a considerar:

Revise os princípios do tai chi regularmente. Ao progredir no tai chi, eles terão um significado um pouco diferente. A imensa profundidade do tai chi vem de seus princípios essenciais.

Você descobrirá que os princípios fundamentais do tai chi são semelhantes na maioria dos textos do tai chi e podem parecer mais simples do que são. Para apreciar sua profundidade, você deve praticar. Através da prática, você pode aprender e apreciar as diferentes camadas dos significados internos do tai chi. Até agora, você pode precisar de um instrutor adequado para progredir e ajudar a interpretar esses princípios. Leia o meu livro Superando Artrite, publicado por Dorley Kindersley, sobre como encontrar um bom professor de tai chi. Ou leia o artigo sobre este tópico na seção Artigo do meu site.

Se você não conseguir encontrar um instrutor adequado ou se achar que seu progresso pode ser muito diferente dos outros membros de uma turma, considere aulas particulares. Sinta-se livre paraescreva para mimpara qualquer conselho. A melhor maneira de entrar em contato comigo é on-linePergunte a Dr Lam.
 

Melhores desejos para uma qualidade de vida mais saudável e melhor. Aproveite a viagem.