Guia para usar o Tai Chi para dor nas costas do DVD2018-04-18T02:08:36+00:00
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Guia para usar o Tai Chi para dor nas costas do DVD

Por: Dr. Paul Lam

Copyright Dr. Paul Lam 2005. A cópia para fins educacionais sem fins lucrativos é permitida. Por exemplo, você pode dar aos seus estudantes que pagam taxas uma cópia deste artigo, mas não vendê-lo para eles.

Aviso Legal: As pessoas envolvidas na redação deste artigo não serão responsabilizadas de forma alguma por qualquer prejuízo ou conseqüência que possa surgir como resultado de seguir as instruções dadas neste artigo. Recomenda-se aos leitores que trabalhem com seus profissionais de saúde antes de iniciar essas atividades. Os leitores envolvidos em atividades descritas neste artigo fazem isso por sua conta e risco.DSC09042

Introdução:

Tai Chi para dor nas costas é baseado no programa Tai Chi para artrite. Ele é projetado não apenas para pessoas com dor nas costas, também estão sujeitas a cadeirinhas e outras condições crônicas. Mesmo para pessoas com síndrome de fadiga crônica, poderia usar esse programa. clique aqui para um guia. O manual Tai Chi para artrite é útil para aprender este programa.

Programe uma hora regular por dia pendente no seu tempo disponível e quais as suas condições que lhe permitem, digam uma hora e meia por dia diariamente e fiquem fazendo isso, não importa o que. Seguir uma rotina de prática diária irá ajudá-lo a aderir à prática. A melhor maneira de beneficiar e desfrutar de tai chi é praticar regularmente. Sempre que você sentir que você pode estar exercendo demais, use a visualização para substituir a prática física e verifique com seu profissional de saúde a qualquer momento.

Se você só pode fazer uma lição de meia hora devido a uma restrição de tempo ou deficiência física, faça uma lição em duas sessões. O plano de aula no DVD é projetado para aproximadamente 2 horas por aula para que você use quatro sessões de meia hora para completar uma lição. Se você acha que a lição cobre muito material para você, faça-as com tantas sessões que seja confortável para você. Se você acha que as lições são muito fáceis, tente abster-se de aprender mais rápido do que o sugerido. Não é tão rápido que você aprende tai chi que importa. O que conta é ganhar benefícios para a saúde e entender a profundidade do tai chi. Na verdade, o tai chi funciona melhor quando uma pessoa progride lentamente. Seja paciente e aproveite seu tempo para aprender e praticar. Uma vez que você se lembra dos movimentos, você pode melhorar sua postura, velocidade e qualidade de movimento. Não avance para a próxima lição até que você seja proficiente.PC20131

Se você tem uma condição médica que impede que você faça os formulários exatamente como mostrado no DVD, você pode usar a visualização para continuar progredindo. A regra geral: Mova-se para o que está bem dentro da sua zona de conforto e visualize o que você não pode fazer.

Você também pode ajustar o seu nível de esforço ao não dobrar os joelhos muito profundamente, usando menos força interna e diminuindo o tempo para a prática.

Deixe-nos começar:

1. Comece com a introdução. Ele explica o que é tai chi e sugere precauções gerais. Tome cuidado para seguir as precauções.
2. Leia "O que é Tai Chi?" no manual (se você o tiver).
3. Depois de aprender cada lição, pratique várias sessões até você proficiente antes de seguir em frente.
4. Após as quatro primeiras aulas, pare por algumas semanas. Concentre-se em revisar o que aprendeu até agora. Apenas mude para a quinta aula depois de se sentir confortável com os movimentos do Six. Tente aplicar os exercícios musculares estabilizadores e os sentimentos internos dos exercícios de Qigong ao longo dos movimentos do Basic Six. Pratique esse conjunto até se sentir bem sobre o seu fluxo e ritmo enquanto você pratica através do conjunto.
5. Quando você alcança o final da gravação, você pode praticar com o Dr. Lam seguindo-o, pois ele demonstra todo o conjunto com as costas para você.
6. Pratique este conjunto por várias semanas. Em seguida, leia os princípios essenciais abaixo e siga as minhas sugestões.

PRINCÍPIOS ESSENCIOS DA TAI CHIDSC07123

Tai Chi contém princípios essenciais, todos os quais são fundamentais e semelhantes nos diferentes estilos. Quando você se concentra nos princípios, você agiliza seu progresso e melhora, independentemente do estilo que você faz. Não se preocupe com os detalhes menores. Concentre sua prática nesses princípios.

Nas minhas oficinas e DVDs, menciono esses princípios essenciais. Aqui, eu os converti em termos simples e fáceis de entender.

Movimento:
1. Faça seus movimentos lentos, uniformes e contínuos, mantendo a mesma velocidade por toda parte. Em outras palavras, controle seus movimentos.

2. Mova-se como se houvesse uma resistência suave. Imagine que o ar ao seu redor é denso e você tem que se mover contra esse ar denso. Isso o ajudará a cultivar sua força interna.

Corpo:
3. Esteja ciente da sua transferência de peso. Primeiro, centre-se, então controle seu equilíbrio, mantendo os alinhamentos do seu corpo e, quando você se move para trás, para frente ou para o lado, toque primeiro, gradualmente e conscientemente transfira seu peso para frente ou para trás.

4. Alinhamento do corpo. Certifique-se de manter seu corpo em posição vertical.Faculdade dtca chicago

Interno:
5. Afrouxando as juntas. É importante fazer os movimentos do tai-chi de maneira relaxada, mas o relaxamento neste caso não significa que seus músculos sejam flexíveis. Você deve estar esticando, afrouxando. Tente conscientemente e gentilmente esticar cada junta de dentro, quase como uma expansão interna das articulações.

6. Foco mental. Certifique-se de não se distrair do que está fazendo. Concentre-se em seus movimentos para que seus internos e externos estejam bem integrados.

Trabalhe em um princípio de cada vez para várias sessões até você se sentir proficiente com ele. Em seguida, escolha outro princípio para praticar.

7. Para continuar sua progressão, considere encontrar um professor com quem você "clicar". Ou você pode participar de uma das oficinas do Dr Lam. Além disso, pense em seguir para o DVD instrucional "Tai Chi para artrite Parte II".

Alguns pontos a considerar:

Revise regularmente os princípios do tai chi. À medida que você progride no tai chi, eles assumirão um significado um pouco diferente. A imensa profundidade do Tai Chi provém de seus princípios essenciais.Foto do grupo 2, St Louis 2014 NL

Você encontrará que os princípios fundamentais em tai chi são semelhantes na maioria dos textos tai chi e podem parecer mais simples do que eles. Para apreciar sua profundidade, você deve praticar. Através da prática, você pode aprender e apreciar as diferentes camadas dos significados internos do tai chi. Até agora, você precisará de um instrutor adequado para avançar e ajudar a interpretar esses princípios. Leia meu livro Superando Artrite, publicado por Dorley Kindersley, sobre como encontrar um bom professor de tai chi. Ou leia o artigo sobre este tópico na seção do artigo do meu site.

Se você não consegue encontrar um instrutor adequado ou se sentir que seu progresso pode ser muito diferente de outros membros de uma classe, considere tomar aulas particulares. Sinta-se à vontade para me escrever para qualquer conselho ou informação. A melhor maneira de me contatar está online em service@taichiproductions.com. Ou escreva para: Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Austrália.

Melhores desejos para uma qualidade de vida mais saudável e melhor. Aproveite a viagem.

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