Guia para usar o Tai Chi para dor nas costas do DVD

 
 
Por: Dr. Paul Lam

Copyright Dr. Paul Lam 2005. A cópia para fins educacionais sem fins lucrativos é permitida. Por exemplo, você pode dar aos seus estudantes que pagam taxas uma cópia deste artigo, mas não vendê-lo para eles.

Aviso Legal:As pessoas envolvidas na redação deste artigo não serão responsabilizadas de forma alguma por qualquer prejuízo ou conseqüência que possa surgir como resultado de seguir as instruções dadas neste artigo. Recomenda-se aos leitores que trabalhem com seus profissionais de saúde antes de iniciar essas atividades. Os leitores envolvidos em atividades descritas neste artigo fazem isso por sua conta e risco.DSC09042
 

Introdução:

Tai Chi para dor nas costas é baseado no programa de Tai Chi para artrite. Foi concebido não só para pessoas com dores nas costas, mas também para pessoas em cadeira de rodas e com outras condições crónicas. Mesmo para as pessoas com síndrome da fadiga crônica pode usar este programa. cliqueaquipara um guia.O manual de Tai Chi para Artriteé útil para aprender este programa.

Programe uma hora regular por dia pendente no seu tempo disponível e quais as suas condições que lhe permitem, digam uma hora e meia por dia diariamente e fiquem fazendo isso, não importa o que. Seguir uma rotina de prática diária irá ajudá-lo a aderir à prática. A melhor maneira de beneficiar e desfrutar de tai chi é praticar regularmente. Sempre que você sentir que você pode estar exercendo demais, use a visualização para substituir a prática física e verifique com seu profissional de saúde a qualquer momento.

Se você só puder fazer uma aula de meia hora por causa de uma restrição de tempo ou deficiência física, faça uma lição em duas sessões. O plano de aula do DVD foi projetado para aproximadamente 2 horas por aula, portanto, você deve usar quatro sessões de meia hora para concluir uma lição. Se você achar que a lição cobre muito material para você, faça-a com quantas sessões for confortável para você. Se você acha que as lições são fáceis demais, tente evitar aprender mais rápido do que o sugerido. Não é o quão rápido você aprende tai chi que importa. O que conta é ganhar benefícios para a saúde e entender a profundidade do tai chi. Na verdade, o tai chi funciona melhor quando uma pessoa progride lentamente. Seja paciente e leve seu tempo para aprender e praticar. Depois de se lembrar dos movimentos, você pode melhorar sua postura, velocidade e qualidade de movimento. Não avance para a próxima lição até ser proficiente.PC20131

Se você tem uma condição médica que impede que você faça os formulários exatamente como mostrado no DVD, você pode usar a visualização para continuar progredindo. A regra geral: Mova-se para o que está dentro da sua zona de conforto e visualize o que você não pode fazer.

Você também pode ajustar o seu nível de esforço ao não dobrar os joelhos muito profundamente, usando menos força interna e diminuindo o tempo para a prática.

Deixe-nos começar:

1. Comece com a introdução. Ele explica o que é tai chi e sugere precauções gerais. Tome cuidado para seguir as precauções.
2. Leia "O que é Tai Chi?" No manual (se você o tiver).
3. Depois de aprender cada lição, pratique várias sessões até você proficiente antes de seguir em frente.
4. Após as primeiras quatro lições, pare por algumas semanas. Concentre-se em revisar o que você aprendeu até agora. Apenas passe para a quinta lição depois de se sentir confortável com os movimentos do Seis Básicos. Tente aplicar os exercícios do músculo estabilizador e a sensação interna dos exercícios de Qigong durante os seis movimentos básicos. Pratique este conjunto até que você se sinta bem sobre o seu fluxo e ritmo enquanto pratica através do set.
5. Quando você alcança o final da gravação, você pode praticar com o Dr. Lam seguindo-o, pois ele demonstra todo o conjunto com as costas para você.
6. Pratique este conjunto por várias semanas. Em seguida, leia os princípios essenciais abaixo e siga as minhas sugestões.

PRINCÍPIOS ESSENCIOS DA TAI CHIDSC07123

O tai chi contém princípios essenciais, todos fundamentais e semelhantes nos diferentes estilos. Quando você se concentra nos princípios, você acelera seu progresso e melhora, não importa o estilo que você faz. Não se preocupe com os pequenos detalhes. Concentre sua prática nesses princípios.

Nas minhas oficinas e DVDs, menciono esses princípios essenciais. Aqui, eu os converti em termos simples e fáceis de entender.

Movimento:
1. Faça seus movimentos lentos, uniformes e contínuos, mantendo a mesma velocidade por toda parte. Em outras palavras, controle seus movimentos.

2. Mova-se como se houvesse uma resistência suave. Imagine que o ar ao seu redor é denso e você tem que se mover contra esse ar denso. Isso o ajudará a cultivar sua força interna.

Corpo:
3. Esteja ciente da sua transferência de peso. Primeiro, centre-se, então controle seu equilíbrio, mantendo os alinhamentos do seu corpo e, quando você se move para trás, para frente ou para o lado, toque primeiro, gradualmente e conscientemente transfira seu peso para frente ou para trás.

4. Alinhamento do corpo. Certifique-se de manter seu corpo em posição vertical.Faculdade dtca chicago

Interno:
5. Afrouxando as articulações. É importante fazer os movimentos do tai chi de uma forma relaxada, mas o relaxamento, neste caso, não significa que seus músculos fiquem flácidos. Você deveria estar se alongando, soltando-se. Tente conscientemente e gentilmente esticar cada articulação de dentro, quase como uma expansão interna das articulações.

6. Foco mental. Certifique-se de não se distrair com o que você está fazendo. Concentre-se em seus movimentos para que seus internos e externos estejam bem integrados.

Trabalhe em um princípio de cada vez para várias sessões até você se sentir proficiente com ele. Em seguida, escolha outro princípio para praticar.

7. Para continuar sua progressão, considere encontrar um professor com quem você “clica”. Ou você pode participar de um dos workshops do Dr. Lam. Além disso, pense em passar para o DVD instrucional "Tai Chi para Artrite Parte II".

Alguns pontos a considerar:

Revise os princípios do tai chi regularmente. Ao progredir no tai chi, eles terão um significado um pouco diferente. A imensa profundidade do tai chi vem de seus princípios essenciais.Foto do grupo 2, St Louis 2014 NL

Você descobrirá que os princípios fundamentais do tai chi são semelhantes na maioria dos textos do tai chi e podem parecer mais simples do que são. Para apreciar sua profundidade, você deve praticar. Através da prática, você pode aprender e apreciar as diferentes camadas dos significados internos do tai chi. Até agora, você pode precisar de um instrutor adequado para progredir e ajudar a interpretar esses princípios. Leia o meu livro Superando Artrite, publicado por Dorley Kindersley, sobre como encontrar um bom professor de tai chi. Ou leia o artigo sobre este tópico na seção Artigo do meu site.

Se você não conseguir encontrar um instrutor adequado ou se achar que seu progresso pode ser muito diferente dos outros membros de uma turma, considere fazer aulas particulares. Sinta-se à vontade para me escrever para qualquer conselho ou informação. A melhor maneira de entrar em contato comigo é on-line emservice@taichiproductions.com. Ou escreva para: Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Austrália.

Melhores desejos para uma qualidade de vida mais saudável e melhor. Aproveite a viagem.