Guia para usar o Tai Chi para o pacote de artrite

Dr. Paul Lam
© Copyrights Tai Chi Productions 2007. Todos os direitos reservados, nenhuma parte deste artigo pode ser reproduzida em qualquer forma ou por qualquer meio, sem permissão por escrito, exceto para fins educacionais sem fins lucrativos. Por exemplo: você pode fotocopiar este artigo para um amigo, estudante pago ou participante da conferência, desde que esse artigo não esteja incluído como parte de sua cobrança
 

POR FAVOR, LEIA:tca

  • Este guia é projetado para ajudá-lo a usar o material de aprendizagem e ensino de forma eficaz e segura. Use-o com discrição e em conjunto com as instruções do material didático.
  • Programe um horário regular para a prática diária, dependendo do seu horário e da sua condição física, diga meia hora por dia e fique com isso, não importa o que. Tente manter um tempo fixo diariamente para que se torne uma rotina que você adere. Lembre-se, sua saúde é uma prioridade. Você tem que fazer tempo para a saúde para aproveitar a vida e ser eficaz.
  • Siga as precauções que acompanham o material didático. Faça apenas o que puder dentro da sua zona de conforto e simplesmente visualize o que não pode fazer.
  • Consulte e trabalhe com seus profissionais de saúde antes de começar e sempre que encontrar algum desconforto ou problema. Você pode ajustar seu nível de esforço pelo grau de curvatura do joelho, pelo uso da força interna e pelo tempo de treinamento.

 

Uma sessão significa metade de uma hora. O número de sessões recomendadas é apenas um guia. Sinta-se livre para fazer mais sessões. Evite ir mais rápido do que o recomendado, a menos que você e seu profissional de saúde tenham certeza de que você pode fazê-lo com segurança. Se, por exemplo, você sente que meia hora por sessão é muito longa e 10 minutos seria melhor para você, divida-a em três sessões para cobrir o mesmo conteúdo. Tai Chi não é sobre quantas formas você pode aprender, e quão rápido você está aprendendo, mas sim como você compreende os princípios e os integra em sua prática. Praticar com a visualização pode ser tão eficaz. Um bom guia seria quanto tempo você pode andar sem ajuda. Se você pode andar meia hora sem ajuda, então uma sessão de meia hora é adequada para você

Quando você alcança o final do DVD, você pode praticar comigo, seguindo-me, enquanto demonstra todo o conjunto com as costas voltadas para você.

Você pode usar o CD de música Tai Chi para o ritmo certo e a sensação dos movimentos de tai chi, além de obter mais energia interna da prática. O compositor da música me observou praticar tai chi para capturar o ritmo e a energia certos ao compilar a música, a maioria dos músicos talentosos também praticam tai chi comigo. No meu melhor conhecimento, nenhuma outra música tai-chi é feita de maneira tão ideal.

O PACOTE:
1. Tai Chi para DVD de artrite
2. Tai Chi para Artrite Part II DVD
3. Tai Chi para o manual de artrite
4. Superando Artrite - o livro
5. CD de música Tai Chi
6. Sun Style 73 DVD

TAI CHI PARA ARTHRITE DVD

Este é um DVD instrutivo passo a passo que foi testado por muitos milhares de pessoas. É projetado para ensinar a um iniciante o programa Tai Chi para artrite através de muitas lições. NÃO TENTE DE FAZER TODO EM UMA SESSÃO. Esta gravação é a principal ferramenta de ensino do programa.

Começando com o DVD juntamente com o manual ou o livro Superar a Artrite. Veja a introdução primeiro. Contém informações sobre o que é tai chi e as precauções gerais. Tome cuidado para seguir as precauções.

Leia "O que é Tai Chi?" do manual Tai Chi para artrite e material de fundo a partir dele ou do livro Superar artrite.

Aprenda os exercícios de aquecimento. Estes são claramente explicados no DVD, você pode me seguir enquanto os faz.

Use de uma a três sessões para aprender os exercícios de aquecimento, resfriamento e Movimento 1. Antes de seguir em frente, pratique outra de uma a três sessões até que você seja proficiente em fazê-las.

Sempre comece uma sessão com exercícios de aquecimento e termine com exercícios de cooldown. Siga por revisão; Aprenda novos materiais somente quando estiver pronto. Lembre-se de não aprender mais do que um movimento por sessão. Alguns movimentos como Parry e Punch são difíceis. Você pode precisar de duas a seis sessões para aprender. Não apressar.

Como um guia geral para o iniciante médio fazendo uma sessão diariamente, você deve terminar de aprender os movimentos de seis básicos em três a seis semanas. Prática por mais algumas semanas antes de seguir em frente. Neste ponto, pode ser uma boa idéia fazer o reverso dos Seis Básicos ou você pode esperar até o final dos movimentos 12 completos para fazer o reverso dos movimentos 12. Você pode encontrar instruções para fazer o reverso no DVD da Parte II.

Ao praticar o Basic Six, sua saúde se beneficiará e você vai gostar de fazê-lo. Você não precisa avançar para os movimentos avançados para obter benefícios para a saúde, especialmente se você praticar ambos os lados dos Seis Básicos. É preferível fazer os dois lados para um bom equilíbrio.

Usando o DVD, revise seu formulário regularmente - semanalmente ou mensalmente - para que continue melhorando.

Os "Seis princípios do Tai Chi para iniciantes" na página 53 do manual estão listados abaixo.

PRINCÍPIOS ESSENCIOS DA TAI CHI

Tai Chi contém princípios essenciais, todos os quais são fundamentais e semelhantes nos diferentes estilos. Quando você se concentra no essencial, você acelera sua progressão, e você melhora, independentemente do estilo que você faz. Não se preocupe com os detalhes menores. Concentre sua prática nesses princípios.

Nas minhas oficinas e DVDs, menciono esses princípios essenciais. Aqui, eu os converti em termos simples e fáceis de entender. Eles são classificados em: Movimento; corpo e interno.

Movimento:
1. Faça seus movimentos lentos, uniformes e contínuos, mantendo a mesma velocidade por toda parte. Em outras palavras, controle seus movimentos.

2. Mova-se como se houvesse uma resistência suave. Imagine que o ar ao seu redor é denso e você tem que se mover contra esse ar denso. Isso o ajudará a cultivar sua força interna.

Corpo:
3. Esteja ciente da sua transferência de peso. Primeiro, centre-se, então controle seu equilíbrio, mantendo os alinhamentos do seu corpo e, quando você se move para trás, para frente ou para o lado, toque primeiro, gradualmente e conscientemente transfira seu peso para frente ou para trás.

4. Alinhamentos do corpo. Certifique-se de manter seu corpo em posição vertical.

Interno:
5. Afrouxando as juntas. É importante fazer os movimentos tai-chi de forma descontraída, mas o relaxamento aqui não significa que todos os seus músculos sejam flexíveis. Você deve estar esticando, afrouxando. Tente conscientemente e gentilmente esticar cada junta de dentro, quase como uma expansão interna das articulações.

6. Foco mental. Certifique-se de não se distrair do que está fazendo. Concentre-se em seu movimento para que seu interno e externo estejam bem integrados.

Para várias sessões, tente trabalhar em um princípio de cada vez até se sentir proficiente com ele e, em seguida, concentre-se em outro princípio. Não se desanime se você não os aperfeiçoar. Nem mesmo o melhor praticante de tai chi é perfeito. Você terá o maior prazer em melhorar e descobrir novas dimensões para cada princípio.

Volte aos princípios tai chi regularmente. À medida que você progride no tai chi, eles assumirão um significado diferente para você. A imensa profundidade do Tai Chi e o poder mágico próximo provêm de seus princípios essenciais.

Depois de praticar os formulários por um período de tempo adequado e ter feito os Seis Princípios várias vezes, você pode seguir os dez Princípios Essenciais na página 54 do manual. Você encontrará os princípios essenciais em tai chi, escrito em diferentes textos, são semelhantes e podem parecer simples para iniciantes. Para apreciar sua profundidade, você precisa praticar. Através da prática, você pode aprender e apreciar as diferentes camadas dos significados internos do tai chi.

Até agora você pode precisar de um instrutor adequado para avançar e ajudar a interpretar esses princípios. Leia o livro Superando a artrite sobre como encontrar um bom professor de tai chi ou o artigo deste tópico no meu site na seção do artigo.

Se você não consegue encontrar um instrutor adequado e se não estiver satisfeito com seu progresso, considere lições particulares. Você pode me escrever para obter conselhos ou informações. A melhor maneira de entrar em contato comigo é me enviar um e-mail paraservice@taichiproductions.comOu escreva para: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Austrália.

TAI CHI PARA ARTIRATA PARTE II DVD

Esta é uma gravação instrucional passo-a-passo projetada para não apenas ensinar a seqüência do Tai Chi para Arthritis conjunto, mas também para explorar a profundidade dos movimentos 12. É feito através do ensino do reverso dos movimentos 12.

Não tenha pressa. Experimente a compreensão mais profunda de cada formulário. Pratique-os para várias sessões até que você possa integrá-las em seus formulários. Lembre-se que não é quantos movimentos tai chi você pode fazer que fazem seu tai chi mágico; É o quão bem você está fazendo.

Quando você terminar as aulas, você pode me seguir no final, como demonstro com as costas voltadas para você. Após um período adequado, você pode tentar praticar o reverso dos nove movimentos da Parte II.

TAI CHI PARA MANUAL DE ARTIRITE

É pequeno, fácil de transportar e auto-explicativo. Você achará inestimável durante sua prática. Se você esqueceu um ponto ou não tem certeza da posição exata de um movimento, você pode encontrá-lo facilmente no manual. Você encontrará a explicação de cada movimento simples e projetada para complementar o DVD.

Superando a ARTRITE- O LIVRO

Este livro mostra como você pode usar tai chi para ajudar a controlar a artrite e sua vida. Ele contém informações abrangentes sobre artrite, tai-chi e terapias ortodoxas e alternativas.

Possui o programa completo de Tai Chi para artrite com fotografias de todos os movimentos e instruções claras sobre como preparar e aprender tai chi. Você pode usar este livro com o DVD. O livro fornece cada postura em cores e, portanto, é mais claro do que o manual.

Superar a Artrite é uma referência útil para pessoas com artrite e para profissionais de reumatologia. Você pode trazê-lo para mostrar seus profissionais médicos para ajudá-los a entender o tipo de exercício que você está fazendo.

Todas as informações são apoiadas por pesquisas atualizadas no momento da publicação. O livro é oficialmente apoiado pelo Arthritis Care of UK e Arthritis Foundation of Australia com seus respectivos logotipos (dependendo do país em que é publicado) impresso na capa. Isso significa que a equipe de especialistas médicos da fundação examinou cuidadosamente o livro e achou confiável e factual. Quase todas as pessoas que apareceram no livro fizeram isso como contribuição para pessoas com artrite, e elas também têm artrite.

TAI CHI MUSIC

As quatro músicas bonitas e relaxantes são compostas para melhorar a prática e o desempenho do tai-chi. Eu acredito que a música tai chi deve ser energizante, realçadora e relaxante, com o fluxo e o ritmo do tai thi. Trabalhei em estreita colaboração com o compositor Jenny Ly para alcançar esses objetivos.

Tai Chi integra a mente, corpo e espírito para alcançar a serenidade e o poder internos. Os movimentos de Tai Chi devem fluir suavemente e poderosamente à medida que são conduzidos por uma energia interna. Estudantes que praticam ao lado de um bom professor podem às vezes sentir a energia do professor magicamente transferida para eles. O compositor Jenny Ly trabalha comigo para capturar essa energia na música que pode ser usada para melhorar a prática e o desempenho.

SUN STYLE 73 DVD

Tai Chi para Artrite e Parte II derivam das formas originais do estilo Sun. Os formulários 73 são baseados nos formulários originais 97, criados pela Sun Lu-tang.

Este vídeo instrutivo passo a passo é ideal para o desenvolvimento dos aspectos internos do tai chi. Antes de enfrentar o 73, certifique-se de ter completado o Tai Chi para Artrite e Parte II e praticado por um período de tempo adequado (alguns meses a alguns anos, dependendo da sua necessidade e condição física). Lembre-se de que você pode vê-lo apenas para inspiração e prazer. Se os seus requisitos se limitam a uma melhor saúde e prazer, pratique os Six básicos. Ambos os lados podem fornecer-lhe estes. Mas se você deseja avançar para o Advanced Six; Parte II e os formulários 73, faça assim gradualmente. Rushing é "un-tai chi".

Se você aprender a aprender o 73, lembre-se de usar as adaptações o máximo possível, como mostrado na fita. Por exemplo, nos movimentos do pé e do pé, é muito mais seguro caminhar e tapar sua coxa em vez de saltar. Muitos dos movimentos são mais adequados para pessoas que desejam entrar na competição. Quão alto o seu nível de tai chi não depende da altura em que você pode pular ou chutar. Esse é o critério do atletismo. Tai Chi é uma arte interna. O quão bom você é depende de quão bem você entenda e integre os princípios essenciais do tai chi.

Os melhores desejos para uma qualidade de vida mais saudável e melhor, e aproveite a viagem.