Quatro Exercícios Qigong 2014-04-29T10:33:46+00:00
Carregando ...

Quatro Exercícios Qigong

 
Por: Dr. Paul Lam
© Copyrights Tai Chi Productions 2007. Todos os direitos reservados, nenhuma parte deste artigo pode ser reproduzida em qualquer forma ou por qualquer meio, sem permissão por escrito, exceto para fins educacionais sem fins lucrativos. Por exemplo: você pode fotocopiar este artigo para um amigo, estudante pago ou participante da conferência, desde que esse artigo não esteja incluído como parte de sua cobrança

Qigong é um dos mais antigos exercícios da história chinesa, que remonta a mais de mil anos.

Existem vários tipos de Qigong. De um modo geral, Qigong é uma variedade de exercícios de respiração, ginástica e meditação. Em chinês, Qi significa várias coisas; O significado mais comum de Qi é o ar. Aqui, Qi significa a energia da vida dentro de uma pessoa. Essa energia vital vem da combinação de três coisas: o ar respirou através dos pulmões, o QI essencial do rim e o Qi absorvido dos alimentos e da água através do sistema digestivo. Qi circula por todo o corpo, realizando muitas funções para manter a boa saúde. O Qi mais forte que você tem, mais saudável e forte você é. A palavra Gong significa um método de exercício que requer uma grande quantidade de tempo para se tornar proficiente.

Simplificando, Qigong é um exercício de respiração que exige prática regular e é especialmente benéfico para a saúde e relaxamento mental. Qigong é uma parte integrada do Tai Chi.

Q1 Permaneça ereto, mas relaxado, com os pés separados, os joelhos relaxados, os olhos ansiosos, o queixo escondido, os ombros relaxados.1. A Postura do Infinito - para a consciência da postura

De acordo com a antiga filosofia chinesa, o universo começou a partir de um vasto vazio, o infinito. Chama-se wu-ji em chinês. O foco principal desse exercício de qigong é a percepção de postura.

Q1 Permaneça ereto, mas relaxado, com os pés separados, os joelhos relaxados, os olhos ansiosos, o queixo escondido, os ombros relaxados.

Limpe sua mente e concentre-se na postura correta, na vertical, sem estar tenso.

 

 

 

2. A Postura do Tai Chi - para a consciência de Dan Tian

Q2AS rapidamente levante as mãos, as palmas voltadas um para o outro, respirando.Do vasto vazio, o infinito, o universo tornou-se um estado de Tai Chi, o supremo supremo. É como uma bola imensa composta por duas metades opostas e complementares, yin e yang. O principal objetivo disso é a consciência de Dan Tian.

Dan Tian é a área aproximadamente três furos de dedo da naval. É o centro da Qi.

Da Q1Pesso de consciência

Q2A: Levante lentamente as mãos, as palmas voltadas um para o outro, respirando.

 
 
Q2B: Traga as mãos para o peito, dobrando ligeiramente os joelhos.Q2B: Traga as mãos para o peito, dobrando ligeiramente os joelhos.
Concentre-se e concentre-se no Dan Tian. Quando você ficar um pouco cansado, esticar as mãos para a postura anterior, levantar as mãos e levantar-se lentamente. Dan Tian é uma área de três dedos abaixo do umbigo (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. A Postura de Abertura e Fechamento - para a consciência da respiração

Q3A: da postura anterior, respire, abra a largura dos ombros. Se os joelhos se sentem cansados, alise-os suavemente.Este é o trabalho de yin e yang. O fechamento é o yin e a abertura é yang. O objetivo deste exercício é a consciência respiratória. A respiração é o centro de todos os exercícios de qigong. Os antigos chineses acreditavam que a respiração era vida e a vida era energia.

Q3A: da postura anterior, respire, abra a largura dos ombros. Se os joelhos se sentem cansados, alise-os suavemente.

Q3B: Respire, empurrando as mãos um para o outro o mais próximo possível sem tocar.

Dobre gentilmente os joelhos se você os endireitou no movimento anterior.

Continue abrindo e fechando as mãos várias vezes. Complete o exercício esticando as mãos para a frente, volte para a posição anterior e endireite seus joelhos.

Faça este exercício três ou menos vezes para começar e, em seguida, mais como você fica mais forte.

Q3B: Respire, empurrando as mãos um para o outro o mais próximo possível sem tocar.Ao respirar dentro e fora, imagine que há uma força magnética suave entre as palmas das mãos. Puxe contra essa resistência enquanto respira e empurra contra ela enquanto expira.

Mantenha sua boca fechada, mas não apertada, a língua ligeiramente tocante ao palato superior

Usando o método de respiração abdominal:

Imagine que, à medida que o ar está percorrendo o nariz, descer a traquéia (via aérea nos pulmões) e preencher os pulmões e depois o abdômen. O seu abdômen é prolongado com o ar, fazendo com que ele se abaixe gentilmente para fora. Então, enquanto expira os contratos do abdômen. Você pode imaginar mentalmente o ar que expulsa do abdômen, pulmões, traquéia e, finalmente, através do nariz. (Fisicamente, o ar não entra no abdômen. Este é um método que usa imagens guiadas para ajudar a utilizar o seu diafragma para abrir mais espaço no ar nos pulmões.)

Usando o método de respiração abdominal reversa

Usando a mesma imagem, deixe o ar passar pelo abdômen, exceto quando a respiração na parte superior do abdômen (onde o estômago está) se expande e os contratos do baixo abdômen. Ao expirar (o que geralmente é mais rápido quando forçando a força), a parte superior do abdômen se aplana e o abdômen se estende para fora. Este é um método mais avançado, muitas vezes adaptado por estilistas de Chen. Este método permite que o Qi se afaste para o Dan tian rapidamente e poderosamente ao entregar força, que é mais prevalente no estilo Chen. O estilo de Chen não é um estilo adequado para começar por pessoas com artrite ... pode ser mais tarde quando você é mais forte.

4. A Postura de Criação e Abaixamento - para a consciência Qi

Q2A: Levante lentamente as mãos, respirandoIsto é para a consciência Qi. Isso ajuda a circular e cultivar sua energia vital.

Q4B: Levante as mãos ao longo do peito e respire.Q2A: Levante lentamente as mãos, respirando.

 
 
 
 
 
 
Q4A: traga suas mãos para baixo e expire

Q4B: Levante as mãos ao longo do peito e respire.

Continue movendo-se no laço, de pé enquanto respira e se inclina enquanto expira. Acabe depois de fazer o exercício três vezes.

Q4A: traga suas mãos para baixo e expireQuando você respira, visualize seu Qi movendo-se até o meio do seu peito. Quando você expira, visualize seu Qi se movendo para o Dan Tian. Não importa se você não entende o que é Qi. Basta pensar sobre esta área enquanto respira e entra. À medida que seu Tai Chi melhora, você poderá entender e sentir o Qi. Enquanto a sensação de Qi é diferente de pessoas diferentes, para a maioria, parece uma sensação quente e ligeiramente pesada.
 

Mantenha-se atualizado com notícias, eventos e muito mais.

Inscreva-se para receber gratuitamente o boletim Tai Chi for Health